正念就是正向思考嗎?為什麼覺察自己正在正向或負向思考 | 就是愛看書
2022年8月18日—所謂正念指的是即時且客觀地覺察「此時此地」的現實。假設我們遇到難過、悲傷的事,因而負向思考,這時現實的原貌即是「遇到難過的事而往負面去想」 ...
「正念的意思就是正向思考嗎?」這是我多次被問到的問題。
從結論來說,正念並不等於正向思考。不過,如果希望在難過、悲傷時能往正面去想,那正念應該會非常有用。
所謂正念指的是即時且客觀地覺察「此時此地」的現實。 假設我們遇到難過、悲傷的事,因而負向思考,這時現實的原貌即是「遇到難過的事而往負面去想」。而正念指的是「覺察到自己正在用負面的角度看事情」。
這樣到底有什麼幫助呢?
讓我們用具體的例子思考一下。B小姐是位二十五歲的粉領族。她今天原本計畫要和男朋友約會,可是時間到了男朋友卻未出現在約定的地點。傳簡訊給他也沒回。這種情況下現實的原貌是「未收到簡訊的回信」。若能把注意拉回當下、冷靜地接納未收到回信的現實便沒有問題。不過那相當不容易做到。
B小姐平時就常常會往壞處想,她認為「男朋友一定是討厭我了」,心情低落。假使B小姐是易怒的人,這時就會心煩氣躁,也許會心想:「收到簡訊本來就該馬上回。而且是我傳的簡訊,竟敢不回,這小子太沒禮貌!」因而感到憤怒。
思維的結果會決定一個人的情緒。 認為被男友討厭→心情低落 認為對方沒禮貌→生氣 因此若能從正面看事情,便用不著沮喪或生氣了。
比方說,B小姐若能這樣想:「他肯定是忙到沒空回訊息」,我想心情多少會好一點吧?這就是一般所謂的正向思考。
而正念所指的既不是拘泥於負面思維,也不是努力試著往正面去想。覺察自己正在負向思考、正向思考,這才是正念。
那感覺就像是在看一齣電視劇, 能退一步從第三人的角度客觀、冷靜地觀照圍繞在自己周遭的現實。
這時就會與過去長期控制著自己的「對方一定是討厭我」的負面思維保持距離,冷靜下來。最後能拋開至今為止一直綁住自己的負面思維,找回平常心。假使因而想試著往好處想,也會有機會。
經過正念覺察放下負面想法後,其實也不需要努力正向思考了
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