新手友善的零跳躍減肥健身課表 | 就是愛看書
![新手友善的零跳躍減肥健身課表](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
![新手友善的零跳躍減肥健身課表](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
想要開始健身,卻又擔心太久沒有運動,而心臟負擔不了嗎?因為疫情的緣故,許多人在家工作,導致每日消耗卡路里減少,因此體重直線上升!想要開始在家簡單的運動,但又有以下擔心的人:
只想要增加每日的活動度,不想要運動太喘、太累 家裡是老房子,不能跳來跳去的有氧訓練、Youtube 影片都不適合我 平常沒有在家健身的習慣,家裡沒有任何器材 太久沒有運動,擔心撐不下去 就是新手想健身這是一個你沒有理由可以拒絕的健身課表
課表特色:
器材需求:無,徒手進行 跳躍動作比重:零,整個課表不需要跑或跳 訓練部位:全身肌群 訓練時間:20分鐘(包含暖身5分鐘) 訓練頻率:一週3-5次 訓練週期:4週課表>>>減肥不能只靠熱量赤字!健身網紅May的六個減脂建議|女生新手健身觀念[1]
領取免費課表[2] Day1. 全身徒手訓練暖身動作1: 後弓箭步
2組,1組2-3分鐘
暖身動作2: 登山者
2組,1組2-3分鐘
暖身結束,正式開始訓練囉!
訓練動作1: 四足跪姿
訓練重點:這是一個靜態動作,請記得核心要出力唷!
3組,1組30秒,組間休息30秒。
小秘訣:記得使用計時器,才不會因為意志力不足而放棄唷!如果懶得使用計時器,可以使用健身App,系統會自動為您設定好時間 >> ...
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《為了瘦身必須達到高潮才行嗎!?: 發情快感重訓》巴比樂視網路科技股份有限公司 978-986-5478-63-6 (EPUB)
《為了瘦身必須達到高潮才行嗎!?:發情快感重訓》好看嗎?作者町子作由「巴比樂視網路科技股份有限公司」出版,ISBN:978-986...
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《珍珍教練的40+50+60+增肌慢老重訓課》采實文化 978-986-507-373-2 (PDF)
《珍珍教練的40+50+60+增肌慢老重訓課》好看嗎?作者施怡如著由「采實文化」出版,ISBN:978-986-507-373-2(PDF),以下為此...
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《珍珍教練的40+50+60+增肌慢老重訓課》采實文化 978-986-507-372-5 (EPUB)
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《肌群解剖: 機能分析教練書: 正確鍛練全體幹,有效塑形、避免傷害!提高穩定度,增強肌力、耐力與爆發力!= New anatomy for strength & fitness training》方言文化 978-986-5480-07-3 (平裝, NT$480, 224面, 23公分)
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《珍珍教練的40+50+60+增肌慢老重訓課》采實文化 978-986-507-374-9 (平裝, NT$400, 208面, 23公分)
《珍珍教練的40+50+60+增肌慢老重訓課》好看嗎?作者珍珍教練(施怡如)著由「采實文化」出版,ISBN:978-986-507-374-9(平裝,...