遠離癌症骨鬆風險!天然調節荷爾蒙,只要幾項避毒小技巧 | 就是愛看書
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累積的證據指出,慢性睡眠剝奪(chronicsleepdeprivation,又稱慢性睡眠不足,...但有一大警告:如果你的腎上腺受到過高或過低可體松的耗損,就不要進行高強度和 ...
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多動一動:無論你選擇何種形式,運動都可以幫助你平衡荷爾蒙。但有一大警告:如果你的腎上腺受到過高或過低可體松的耗損,就不要進行高強度和耐力型運動,改採行溫和運動,如輕鬆行走、游泳或騎自行車。考慮瑜伽、太極或氣功,都有助於降低可體松量,減輕焦慮,並促進鎮靜大腦的神經傳導物質 γ– 氨基丁酸(gamma-Aminobutyric acid, GABA)。若你的腎上腺準備好了,爆發性訓練(高強度間歇式訓練),可以改善胰島素敏感性和增進人類生長荷爾蒙。
多到戶外:盡量多到戶外大自然中散步、健行或只是坐著。特別是早晨的陽光已被證實可以幫助調節荷爾蒙、支援腦部功能和情緒、幫助你在晚間睡得更好,以及使壓力反應鎮定下來。可能的話,光腳走在(無農藥的)草地上,來受益於與地面的接觸(又稱接地〔Earthing〕,研究已顯示,這麼做可以透過減少交感神經壓力反應和增加具治療性的副交感神經壓力反應,來降低可體松與壓力。
每天暫停一下:空出時間來暫停,並進入「休息和整理」的療癒狀態,不管你選擇用何種方式,只要一天二十分鐘,就有助降低可體松和改善性荷爾蒙的分泌。重溫「情緒健康照護方法」,尋找可以採用的二十分鐘壓力緩解對策,像是有意識的呼吸、冥想、跳舞、做瑜伽、森林浴、聽舒緩的音樂,或浸泡在滴了幾滴薰衣草精油的沐浴鹽熱水中,來幫助降低可體松。 (編輯推薦:NO、WANT、SOSO三招緩解壓力 還提升自癒力)[1]
◆ 進階考量 考慮循環式生酮飲食:定期依循著重在蔬菜與健康油脂,少許肉類,並限制碳水化合物量的生酮飲食,會對更年期前期與更年期女性的荷爾蒙平衡特別有幫助。當你限制碳水化合物食用量時,胰島素阻抗會顯示出受到改善或完全解決;...
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《死亡荷爾蒙》白象文化 978-986-5488-14-7 (PDF)
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《腎上腺疾病新知》好看嗎?作者社團法人中華民國內分泌學會編著由「內分泌學會」出版,ISBN:978-986-97559-3-1(平裝,208面...