減肥運動的完整攻略 | 就是愛看書
![減肥運動的完整攻略](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
2022年3月16日—這篇文章會告訴你,有氧和重訓的差異以及在減肥期間你該如何有效安排運動...那再講減肥運動計畫的菜單安排之前,這邊首先要跟大家講一下重訓跟有 ...
![減肥運動的完整攻略](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
減肥期間的運動安排
常常會有人問我什麼是最有效的快速減肥運動
那再講減肥運動計畫的菜單安排之前,這邊首先要跟大家講一下重訓[1]跟有氧[2],對於改變你的體態的幫助哪裡有不一樣
重訓在長期維持好體態是很重要的,因為他可以增加你肌肉對胰島素敏感度[3],更多的肌肉量也可以提升你對醣的耐受度
但是重訓幫助短期減肥的效果大概佔了10%而已,所以不要想要用努力運動來蓋過很爛的飲食
不要覺得你胸推多做一組就可以多吃一個甜甜圈,對我來講重訓在短期減肥,只是為了讓你肌肉量維持
換句話說你可以完全不重訓,跟我之前一樣整天打楓之谷,然後只靠飲食減了30公斤,只是肌肉量相對也掉了一堆
而有氧運動是相反過來的效果,對長期保持好體態沒什麼太大的幫助
因為研究就顯示出,你跑越多,代謝就會下降越多,肌肉量也不容易長出來甚至變少,然後你突然不跑就會變胖回來
但是你短期內多做一點有氧運動,是對短期減肥是有幫助的
簡單來講要是你的目標是長時間達到良好體態,運動減肥方法你可以選擇安排重訓+飲食控制,不太需要去做有氧;但要是你的目標就是要在七月去海邊拍照,然後拍完照後胖回來也沒差的話,你可以多做點有氧沒關係。
減肥運動中的有氧運動
首先要先來講什麼是有氧運動[4],有氧運動是需要足夠的氧氣讓身體提供能量的運動
通常心跳會控制在50%到75%最大心率,通常能量來源主要為醣以及脂肪
這裡的醣指的是肝醣血糖...
減肥運動的完整攻略 | 就是愛看書
重訓新手健身菜單:「增肌減脂、打造易瘦體質.....」認識重訓5 ... | 就是愛看書
減肥訓練菜單(初、中、高階) | 就是愛看書
健身教練公開減肥版狂推的「減脂菜單」秘訣大公開!讓妳越吃 ... | 就是愛看書
在一周內真的瘦下來!專家傳授一週運動菜單這樣規劃。 | 就是愛看書
「重訓」入門懶人包!運動菜單規劃、次數解析!女生「重訓 ... | 就是愛看書
健身新手菜單怎麼安排?推薦給新手的一個月重訓菜單 | 就是愛看書
![](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
《為了瘦身必須達到高潮才行嗎!?: 發情快感重訓》巴比樂視網路科技股份有限公司 978-986-5478-63-6 (EPUB)
《為了瘦身必須達到高潮才行嗎!?:發情快感重訓》好看嗎?作者町子作由「巴比樂視網路科技股份有限公司」出版,ISBN:978-986...
![](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
《一週12分鐘,高強度健身科學: 翻轉健身模式,5大項訓練x12分鐘,革命性的高效重訓計畫= Body by science: a research-based program for strength training,body building,and complete fitness in 12 minutes a week》麥格羅希爾 978-986-341-467-4 (平裝, NT$450, 304面, 23公分)
《一週12分鐘,高強度健身科學:翻轉健身模式,5大項訓練x12分鐘,革命性的高效重訓計畫=Bodybyscience:aresearch-basedprogramf...