如何和另一半有效溝通?鄧惠文:別急著開口,先清自己的 ... | 就是愛看書
2020年5月7日—有效的溝通態度是說出自己的需要,例如:「我希望你可以如此幫我」、「如果你願意,我會非常感謝」,而不去假設對方應該要滿足我們;不指責,但讓對方了解 ...
文/鄧惠文 圖片來源/Shutterstock
編按:如何與另一半溝通?情緒垃圾如果都不清,一直堆積成情緒垃圾場,就會成為關係的阻礙。鄧惠文醫師建議每天都要消化情緒垃圾,一小時都不為過。利用自我覺察,找到情緒受影響的關鍵。
你可以想像一個人都不倒垃圾,最後臭到鄰居嗎?你如果嫁了或娶了個都不倒情緒垃圾的人,這跟家裡積放了很多垃圾,是一樣的道理。「情緒垃圾」堆積起來害己又害人,因為沒有人喜歡看愁眉苦臉的另一半。
有3種人很少倒情緒垃圾:一是沒有安全感、害怕被拋棄的人,害怕講出情緒會惹對方討厭;二是道德約束感太強的人,認為一切都是應負的責任,搬出情緒就代表他不夠道德、不夠乾淨;第三種是情緒發展不成熟的人,他壓根兒無法覺察自己有什麼「情緒」。
如何和另一半溝通?不要急著開口我建議大家,每天都應該隨手消化情緒的垃圾,一天花一個小時消化也不為過,可以寫寫日記、部落格、臉書或者冥想。
問問自己:今天我醒著的十幾個小時當中,哪一個小時心情最低落,哪個時候最狂喜,我最理想的狀態又是什麼?今天有哪些事,引發我想到人生未解決的難題?哪些觸動我的弱點?我明天想要做些什麼溝通、跟我周圍的人表達什麼、我該怎麼表達?
即便是像心理醫師這樣比較熟悉情緒語言的人,要跟另一半做重要溝通之前,也需要花時間用心思考。如果是很重要的溝通,最好不要急著開口,應該先稍微思考一下:這件事要怎麼做、怎麼講?如何把它陳述成自己的需求,請對方幫忙,幫忙之後我要回饋什麼?如何去區分彼此的界線?如何不去指責跟評斷對方應該如何?這些都需要思考。有時候一天想不出來,有時候甚至還要請別人幫忙討論。
大家可能會嘀咕:為什麼心裡的事情要這麼複雜。沒錯!心裡的事說穿了就是人與人之間的事,而人本來就是世界上最麻煩的一種東西。
如何消化情緒的垃圾?先懂得自我覺察要消化情緒的垃圾,必須先懂得如何「自我覺察」。自我覺察是一種能力,不是每個人都有,自我覺察是知道:「對方說了哪一句話以後,我心情盪...
兩性關係如何溝通?5個技巧「是否能敞開心扉」是首要 | 就是愛看書
為什麼每次想跟另一半溝通,他卻總是咄咄逼人?關係心理學 | 就是愛看書
最後都會變吵架?心理學家揭「有效溝通」4絕招,超實用 | 就是愛看書
5個步驟帶你和另一半「有效溝通」 | 就是愛看書
如何和另一半有效溝通?鄧惠文:別急著開口,先清自己的 ... | 就是愛看書
你有沒有用「對的方式」和另一半溝通?在一段感情裡該盡的6 ... | 就是愛看書
【柚子甜專欄】如果你的他都不溝通,你們倆像是兩個平行線該 ... | 就是愛看書
《好主管一定要學會責罵的技術: 主管這樣罵人,部屬感激你一輩子》采實文化 978-986-507-359-6 (PDF)
《好主管一定要學會責罵的技術:主管這樣罵人,部屬感激你一輩子》好看嗎?作者?田有孝著;張婷婷譯由「采實文化」出版,ISBN:...
《說話能力,決定你能談成多少生意》普天出版 978-986-389-773-6 (平裝, NT$380, 384面, 21公分)
《說話能力,決定你能談成多少生意》好看嗎?作者易千秋著由「普天出版」出版,ISBN:978-986-389-773-6(平裝,NT$380,384面,2...
《重新愛上另一半: 掌握再婚10大關鍵,有效溝通、修復衝突,讓感情持續加溫》天下生活 978-986-06101-3-0 (平裝, NT$400, 272面, 23公分)
《重新愛上另一半:掌握再婚10大關鍵,有效溝通、修復衝突,讓感情持續加溫》好看嗎?作者泰瑞.加斯帕德(TerryGaspard)作;劉碩...
《你和我之間: 找到遠不孤單,近不受傷,剛剛好的距離(有隻兔子封面版)》大田 978-986-179-639-0 (EPUB)
《你和我之間:找到遠不孤單,近不受傷,剛剛好的距離(有隻兔子封面版)》好看嗎?作者金惠男著;何汲譯由「大田」出版,ISBN:97...
《換個工作,更好嗎?》方智 978-986-175-593-9 (EPUB)
《換個工作,更好嗎?》好看嗎?作者鈴木祐著;謝敏怡譯由「方智」出版,ISBN:978-986-175-593-9(EPUB),以下為此書詳細資訊:...
《聽見行銷力: 從企業品牌形象到銷售策略,利用聲音的力量打造你的絕對優勢!》創意市集 978-986-5534-59-2 (EPUB)
《聽見行銷力:從企業品牌形象到銷售策略,利用聲音的力量打造你的絕對優勢!》好看嗎?作者?????千?著;林巍翰譯由「創意市集」...
《從世界名著經典出發,提升你的人文閱讀素養. 亞洲篇》五南 978-986-522-652-7 (PDF)
《從世界名著經典出發,提升你的人文閱讀素養.亞洲篇》好看嗎?作者陳嘉英著由「五南」出版,ISBN:978-986-522-652-7(PDF),...
《重新愛上另一半: 掌握再婚10大關鍵,有效溝通、修復衝突,讓感情持續加溫》天下生活 978-986-06101-6-1 (EPUB)
《重新愛上另一半:掌握再婚10大關鍵,有效溝通、修復衝突,讓感情持續加溫》好看嗎?作者泰瑞.加斯帕德(TerryGaspard)著;劉碩...
《真正想說的話,更要好好說》采實文化 978-986-507-335-0 (EPUB)
《真正想說的話,更要好好說》好看嗎?作者??姃著由「采實文化」出版,ISBN:978-986-507-335-0(EPUB),以下為此書詳細資訊:...
《家有青少年之爸媽的33個修練: 你那愈來愈陌生的孩子,該怎麼溝通?》遠見天下文化 978-986-525-114-7 (EPUB)
《家有青少年之爸媽的33個修練:你那愈來愈陌生的孩子,該怎麼溝通?》好看嗎?作者彭菊仙著由「遠見天下文化」出版,ISBN:978...
《家有青少年之爸媽的33個修練: 你那愈來愈陌生的孩子,該怎麼溝通?》遠見天下文化 978-986-525-115-4 (PDF)
《家有青少年之爸媽的33個修練:你那愈來愈陌生的孩子,該怎麼溝通?》好看嗎?作者彭菊仙著由「遠見天下文化」出版,ISBN:978...
《真正想說的話,更要好好說》采實文化 978-986-507-342-8 (PDF)
《真正想說的話,更要好好說》好看嗎?作者??姃著;黃莞婷譯由「采實文化」出版,ISBN:978-986-507-342-8(PDF),以下為此書詳...
《好主管一定要學會責罵的技術: 主管這樣罵人,部屬感激你一輩子》采實文化 978-986-507-358-9 (EPUB)
《好主管一定要學會責罵的技術:主管這樣罵人,部屬感激你一輩子》好看嗎?作者?田有孝著,張婷婷譯由「采實文化」出版,ISBN:...
《聽見行銷力: 從企業品牌形象到銷售策略,利用聲音的力量造你的絕對優勢!》創意市集 978-986-5534-56-1 (平裝, NT$360, 232面, 21公分)
《聽見行銷力:從企業品牌形象到銷售策略,利用聲音的力量造你的絕對優勢!》好看嗎?作者?????千?作由「創意市集」出版,ISBN...
《家有青少年之爸媽的33個修練: 你那愈來愈陌生的孩子,該怎麼溝通?》遠見天下文化 978-986-525-101-7 (平裝, NT$380, 304面, 21公分)
《家有青少年之爸媽的33個修練:你那愈來愈陌生的孩子,該怎麼溝通?》好看嗎?作者彭菊仙著由「遠見天下文化」出版,ISBN:978...