怎麼辦?心理師:焦慮是禮物不是敵人,4個練習自我療癒 | 就是愛看書
![怎麼辦?心理師:焦慮是禮物不是敵人,4個練習自我療癒](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
2020年6月28日—編按:根據WHO,全球有2億6千萬人被診斷出患有焦慮症!痠痛、頭痛、呼吸困難、失眠等,也許是焦慮的表面症狀,試圖打壓或忽視焦慮都不是好方法。心理師雪 ...
![怎麼辦?心理師:焦慮是禮物不是敵人,4個練習自我療癒](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
文/雪瑞兒・保羅 圖片來源/Shutterstock
編按:根據WHO,全球有2億6千萬人被診斷出患有焦慮症!痠痛、頭痛、呼吸困難、失眠等,也許是焦慮的表面症狀,試圖打壓或忽視焦慮都不是好方法。心理師雪瑞兒‧保羅提醒,焦慮是來自潛意識的訊息,是心靈的一種溝通方式,要邁向療癒之路,她建議帶上4把鑰匙慢慢向內心靠近。
焦慮蔓延時會掌控你所有的系統:身體、思考、情緒和心靈。
在急性焦慮的狀態下,腎上腺素充滿全身,接著給你一種總是處在高度警戒的感覺,已經準備好在面對危險時,該迎戰或是逃脫。但若是非急性的廣泛性焦慮症,焦慮會透過慢性問題顯現,例如肌肉痠痛、頭痛、呼吸困難及失眠。
我那些在心理層面上,為侵入性思維所苦而前來接受診療的病患,將其描述成一個24小時不間斷的倉鼠滾輪,他們一直被卡在某個特定想法中,為了獲得踏實的感覺,而無止盡地想找到解答。
打壓無效 焦慮是內心失衡的提醒從根本上來說,這是一種心理狀態,廣泛且長期的焦慮導致人們封閉自己的情緒生活,因而造成麻木或空虛的狀態。而在心靈層次上,倘若我們沒注意到焦慮試圖從意識層面和我們接觸的話,以隱喻和符號呈現的幻想和夢魘,將取而代之地傳遞來自我們心靈的訊息。
再者,主流模式尋求從症狀層面著手處理焦慮,也就是試圖擺脫這些徵兆。但即使症狀得以去除,焦慮還是會找到其他方式吸引你的注意。
記得:焦慮是心靈的一種溝通方式,傳達的是內心有某些事物已經扭曲、失去平衡,或是需要注意。當你忽略或消除症狀,就會錯失訊息,而你的內在自己將加倍努力,藉由發送更多警告和吸引注意的想法、感覺或生理症狀,來告誡你需要轉向內在。
這就是焦慮的地鼠把戲:如果你打到一隻地鼠(症狀),卻沒有從根源去處理它,另一隻很快就會從別的地方冒出來。這些生理症狀、成癮行為或心理折磨將到達崩潰的臨界點,屆時你別無選擇,只能仔細留意這份轉向內在的呼喚。
此時,它將要求你拿出勇氣轉變心態...
當你感到憂鬱、恐懼、不安,試試「模式中斷法」 | 就是愛看書
總是莫名其妙的感到不安該怎麼辦? 治療不安和煩惱的2種有效 ... | 就是愛看書
等於得了「焦慮症」嗎?心理師教你分辨5種最常見焦慮障礙 | 就是愛看書
如何擺脫焦慮?親愛的,你最需要的是「原諒自己」 | 就是愛看書
心裡不安真的會影響健康名醫:做到4件事能解除焦慮 | 就是愛看書
其實你很好 | 就是愛看書
怎麼辦?心理師:焦慮是禮物不是敵人,4個練習自我療癒 | 就是愛看書
心好累!聆聽11個身體求救訊號,正面化解恐懼不安,找回你的 ... | 就是愛看書
心有不安怎麼辦? | 就是愛看書
你可能是焦慮體質?8大焦慮症導致的症狀、容易焦慮的性格你 ... | 就是愛看書
![](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
《你怎麼可能交不到女朋友》時報文化 978-957-13-8894-6 (平裝, NT$350, 256面, 21公分)
《你怎麼可能交不到女朋友》好看嗎?作者Mr.P作由「時報文化」出版,ISBN:978-957-13-8894-6(平裝,NT$350,256面,21公分),...
![](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
《其實你很好》方舟文化 978-986-06263-5-3 (EPUB)
《其實你很好》好看嗎?作者考拉小巫著由「方舟文化」出版,ISBN:978-986-06263-5-3(EPUB),以下為此書詳細資訊:書名:其...
![](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
《我國勞工從事輪班、夜間及長時間及其他異常工作者罹患腦心血管疾病之先導研究= Research on the cerebrocardiovascular disease of workers engaged in shift work,night work,long work and other abnormal work》勞動部勞研所 978-986-5466-12-1 (平裝, NT$350, 237面, 30公分)
《我國勞工從事輪班、夜間及長時間及其他異常工作者罹患腦心血管疾病之先導研究=Researchonthecerebrocardiovasculardisease...
![](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
《活出率真: 本來的你,就很好》時報文化 978-957-13-8890-8 (EPUB)
《活出率真:本來的你,就很好》好看嗎?作者福森伸著;CrystalTsai譯由「時報文化」出版,ISBN:978-957-13-8890-8(EPUB),以...
![](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
《其實你很好》方舟文化 978-986-06263-6-0 (PDF)
《其實你很好》好看嗎?作者考拉小巫著由「方舟文化」出版,ISBN:978-986-06263-6-0(PDF),以下為此書詳細資訊:書名:其實...
![](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
《接住墜落的青少年: 我與那些受傷的孩子,及他們不安的家庭》寶瓶文化 978-986-406-233-1 (平裝, NT$350, 320面, 21公分)
《接住墜落的青少年:我與那些受傷的孩子,及他們不安的家庭》好看嗎?作者蔡宜芳著由「寶瓶文化」出版,ISBN:978-986-406-23...
![](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
《我,最勇敢》格林文化 978-986-5576-20-2 (精裝, NT$280, 96面, 21公分)
《我,最勇敢》好看嗎?作者克羅德杜柏(ClaudeK.Dubois)文.圖;賴羽青譯由「格林文化」出版,ISBN:978-986-5576-20-2(精裝,NT...
![](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
《活出率真: 本來的你,就很好》時報文化 978-957-13-8891-5 (PDF)
《活出率真:本來的你,就很好》好看嗎?作者福森伸著;CrystalTsai譯由「時報文化」出版,ISBN:978-957-13-8891-5(PDF),以下...
![](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
《你怎麼可能交不到女朋友》時報文化 978-957-13-8893-9 (PDF)
《你怎麼可能交不到女朋友》好看嗎?作者Mr.P著由「時報文化」出版,ISBN:978-957-13-8893-9(PDF),以下為此書詳細資訊:書...
![](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
《你怎麼可能交不到女朋友》時報文化 978-957-13-8892-2 (EPUB)
《你怎麼可能交不到女朋友》好看嗎?作者Mr.P著由「時報文化」出版,ISBN:978-957-13-8892-2(EPUB),以下為此書詳細資訊:...
![](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
《心裡不正常的幻想常常使我忘記呼吸》張永騰 978-957-43-8841-7 (平裝, 281面, 30公分)
《心裡不正常的幻想常常使我忘記呼吸》好看嗎?作者張永騰作由「張永騰」出版,ISBN:978-957-43-8841-7(平裝,281面,30公分)...
![](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
《我說我不想,是因為我會怕》大穎文化 978-986-5570-17-0 (PDF)
《我說我不想,是因為我會怕》好看嗎?作者尼亞爾.布雷斯林(NiallBreslin)作;希娜.鄧普斯(SheenaDempsey)繪;賴潔林譯由「大穎...
![](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
《接住墜落的青少年: 我與那些受傷的孩子,及他們不安的家庭》寶瓶文化 978-986-406-232-4 (EPUB)
《接住墜落的青少年:我與那些受傷的孩子,及他們不安的家庭》好看嗎?作者蔡宜芳著由「寶瓶文化」出版,ISBN:978-986-406-23...