老人膝蓋保養 | 就是愛看書
![老人膝蓋保養](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
2020年12月11日—如果你已經患有退化性關節炎、慢性膝蓋疼痛的問題,還是可以運動喔!2013年美國骨科醫學會出版的《退化性膝關節炎臨床治療準則》,就建議選擇走路、騎 ...
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您知道嗎?根據衛福部的調查[1],台灣人口結構逐漸老化,而每10位長輩,就有2位有膝關節退化、老人膝蓋痛的問題,而行走、蹲下、站立這些看似平常的活動,其實都會增加膝關節負重,提高關節撕裂的可能性。本文將分享老人膝蓋保養5撇步,教你膝蓋退化吃什麼,才能養成靈活、不卡關的行動力!
老人膝蓋痛原因|隨年齡增長,你的「腳頭烏」還好嗎?
美國約翰斯霍普金斯醫院(The Johns Hopkins Hospital)[2]指出,造成膝蓋痛的主因是年齡增長、膝蓋受傷及重複性膝蓋壓迫,包含韌帶扭傷拉傷、軟骨撕裂、肌腱炎及關節炎。
隨著年齡增長,關節腔製造潤滑液的速度會變慢,如果關節腔受損,潤滑液無法提供充足的潤滑和緩衝,關節軟骨面會慢慢磨損,使軟骨表面不平整,一旦活動就會出現關節「卡卡」的問題,不管走路、負重等活動都會引起發炎和疼痛,這就是我們常說的「退化性關節炎」。
膝蓋退化怎麼辦?5個小撇步報你知,老人膝蓋保養輕鬆做!
常言要活就要動,但也必須注意膝關節的負荷量,否則將對關節組織造成傷害,日積月累下來,會使膝關節退化情形加劇,讓人苦不堪言。避免關節軟骨磨損可說是老人膝蓋保養的首要關鍵,快來看看我們該如何保護膝關節吧!
(一)保持適當體重這是你可以為膝蓋做的最棒的事情了!保持適當的體重可以避免多餘的負重,以免拉扯、加重膝關節負擔,增加關節軟骨磨損及罹患關節炎的風險。
(二)避免不當運動姿勢適當的運動可以維持身體健康、加強關節靈活度,然而,運動過度、不當的運動姿勢,卻會使膝軟骨磨損,加速關節退化。建議尋求專業教練指導,並依照個人體能進行合適的運動強度,才有益於老人膝蓋保養。
(三)強化肌肉訓練
瘦弱無力的肌肉容易因拉扯而損傷,進而引發膝關節疼痛等問題。為避免肌肉受傷,建議加強大腿肌力訓...
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