擺脫急躁情緒,避免陷入焦慮死循環的4個方法 | 就是愛看書
2020年11月12日—無論是新聞或是身邊的八卦,生活中太多的負面訊息,讓我們無形中累積了不好的情緒,降低過多資訊帶來的心理負擔,減少關注無關資訊的時間,集中心力專注做 ...
(圖/Unsplash,下同)有些責任心重、追求完美,甚至同時兼具多重身份的人,總是特別容易感到焦慮,有可能是任務繁多,也可能是除了別人給的目標外,自己還設定更高的標準,往往這樣的人在遇到棘手的事情,就會出現特別明顯的緊繃、焦躁感,而這樣的負面情緒長期下來容易讓身心狀況受到影響。當發現自己特別容易焦慮,覺得這也不行、那也不能做時,該如何正視自己的內心,讓心安定下來?你可以有這四種方法。
1. 暫停手邊的任務,轉移注意力,做做這三件自己可以輕鬆達成的事: A. 非常喜歡、一接觸就會讓心情開朗起來的事。 B. 非常想去做,但一直沒機會做的事。 C. 輕而易舉就能投入的事。 2. 拒絕無用的負面訊息 無論是新聞或是身邊的八卦,生活中太多的負面訊息,讓我們無形中累積了不好的情緒,降低過多資訊帶來的心理負擔,減少關注無關資訊的時間,集中心力專注做自己的事。 3. 立即動身開始運動 運動可以促進血液循環,提供腦部的供氧量,幫助我們保持思緒的清晰,當焦慮、急躁來臨時,可以試試讓心肺活絡的運動或是身心放鬆的靜態活動,適時轉移注意力來減輕焦慮。 4. 啟動副交感神經 做做與平常相反的事,如果常在亢奮的情緒下,更要養成習慣定時暫停思考,聽些音樂,或是練習將大腦放空,透過靜心讓精神放鬆下來,可以避免長期焦慮對健康帶來的威脅。 最後,如果焦慮情緒已經嚴重到精神開始恍惚,或是開始有憂鬱傾向,建議還是要尋求專業醫師的幫助。
延伸閱讀如何避免急躁,培养自己淡定从容的性格? | 就是愛看書
如何避免急躁,培養自己淡定從容的性格? | 就是愛看書
心裡一直很急躁,平靜不下來幹什麼都煩 | 就是愛看書
性子急躁怎麼辦? | 就是愛看書
性格急躁的人怎麼改變? | 就是愛看書
擺脫急躁情緒,避免陷入焦慮死循環的4個方法 | 就是愛看書
改善個性 | 就是愛看書
易衝動,愛發怒,急躁性子者的苦惱,3招學會管理 ... | 就是愛看書
脾氣急躁怎麼破?心理諮詢師教你六個妙招 | 就是愛看書
還在為性格急躁煩惱?如果真心想改變,這六點或許可以幫到您 | 就是愛看書
《我不急躁,我要聽完再說》螢火蟲 978-986-452-349-8 (精裝, NT$180, 32面, 23X23公分)
《我不急躁,我要聽完再說》好看嗎?作者許萍萍著;彼得潘插圖繪由「螢火蟲」出版,ISBN:978-986-452-349-8(精裝,NT$180,32面...