各種人生挫折讓你睡不著?試試哈佛Google都在教授的「正念 ... | 就是愛看書
![各種人生挫折讓你睡不著?試試哈佛Google都在教授的「正念 ...](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
2019年3月26日—容易失眠的人,其大腦在睡前通常仍然思緒紛飛。...這個方式「正念呼吸法」或是「攤屍式呼吸法」可以讓我們的身體進入百分之百的放鬆狀態,同時幫助 ...
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原文:各种人生挫折让你睡不著?试试哈佛google都在教授的『正念休息法』[1]
我們 HOPE 的一個好朋友 T 小姐,去年經歷了身心被撕裂的失戀,讓她好幾個月失眠睡不著,甚至到最後連吃安眠藥都沒有用。除了失戀的傷痛,人生打擊總是有可能一個接一個接踵而來,煩惱焦慮太多,腦子沒有辦法休息,會造成肥胖、口臭、毛囊炎、內分泌失調,嚴重的還有各種免疫疾病。
就在國際睡眠日的三月,我們的好朋友 T 小姐跟我們分享了在哈佛、Google 實驗室都在教授的「正念休息法」,經過了超過 8 個月的每天哭泣哀傷的日子,她克服了「從吃安眠藥都沒有用到可以睡著,達到休息目的的深層睡眠」的方法。
如果你也正經歷某種失眠的苦,這個方法非常值得一試。
讓頭腦減壓的方法——正念休息
首先,容易失眠的人,其大腦在睡前通常仍然思緒紛飛。於是我們會一直想"不要再想了"。但這個"不要再想了"的壓力,反而讓我們睡不著。
針對這種障礙,正念要培養的是「接納現狀」與「無所求」的態度;如果睡不著,就放鬆地接受睡不著這個真實狀況,大腦不要升起「不可以睡不著」的念頭,不要強求自己一定要達到某種狀態,不要有自我對抗的壓力。
練習呼吸
放下對「睡著」的執著,然後把自己全然放鬆地交給床鋪,體驗身體與床鋪、頭與枕頭接觸時的感覺。噴灑枕頭噴霧[2]在枕頭或床單上也會讓環境舒適,幫助你信任你自己的處境。
Neal’s Yard Remedies 靜眠枕頭噴霧[3]Step 1. 將身體擺成瑜珈的攤屍式 雙手放在身體兩側,和身體微微分開約 15 公分,掌心朝上。 雙腿打開到自己舒服的寬度。 頭部擺正與脊椎呈一直線,臉朝上不應偏...
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