7分鐘運動訓練並非人人都適合!醫師提點初學者4件事 | 就是愛看書
![7分鐘運動訓練並非人人都適合!醫師提點初學者4件事](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
2019年7月1日—7分鐘運動訓練裡,包含了12種能活動到上半身、下半身、核心的運動方式,每個動作反覆做30秒,中間休息10秒,再接著下個動作。整體運動過程雖然才7分多 ...
![7分鐘運動訓練並非人人都適合!醫師提點初學者4件事](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
雖然多數現代人都知道運動很重要,但要擠出時間運動真的很困難啊!究竟怎樣才能比較有效率地運動呢?美國佛羅里達州奧蘭多的運動教練同樣遇上「客戶好忙」的問題,而設計出了一套七分鐘運動訓練(7-minute workout),經過研究後發現,每周進行5天這套7分鐘運動訓練,持續6個星期,可以有效地增肌減脂,因而開始推廣這套運動。
7分鐘運動訓練裡,包含了12種能活動到上半身、下半身、核心的運動方式,每個動作反覆做30秒,中間休息10秒,再接著下個動作。整體運動過程雖然才7分多鐘,卻是紮紮實實的鍛鍊全身。
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聽到這裡,大家心動了嗎?運動30鐘聽起來很累,但要挪出7分鐘,應該就沒這麼困難!如果還能活動到全身,還增肌減脂,應該很棒吧!這個運動的其他好處是不用花錢,不用上健身房,是在家有個牆壁、有張椅子,就能開始練習的運動。
正確練!12動作分解教學
但是!請注意,這套7分鐘運動訓練並不適合初學者,最好先花點心力把一個個動作好好練習確實,每個動作都會做之後,再挑戰這種Combo組合訓練。接下來,我們先來看看這12個動作分別怎麼做!
第1個動作是大家國中國小做早操的共同回憶「開合跳」,雙腳與肩同寬,雙手往上互拍,然後跳一下,讓雙腳合併,雙手放下到兩側,一直反覆。這動作是全身性運動。
第2個動作是靠牆深蹲。站在牆壁前一點距離,雙腳打開...
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