66天就能改掉壞習慣!?倫敦大學研究歸納出四個具體階段 | 就是愛看書
![66天就能改掉壞習慣!?倫敦大學研究歸納出四個具體階段](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
2017年4月19日—一般而言,養成一個新的習慣需要花66天;同樣的,如果不涉及生理上癮,那麼戒除一個壞習慣也需要花66天。在你決心改掉這個壞習慣,持之以恆到成功 ...
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有多少次想改掉抽菸喝酒、壓力來臨時想大吃垃圾食物、打開手機不自覺先刷起Facebook頁面或是因為心情不好而遷怒於他人的壞習慣,卻常常因為意志力薄弱,決心不夠而放棄?其實,一切都源於你給自己太少時間了!想改掉煩人的壞習慣,不妨參考倫敦大學學院歸納出的四個具體階段。
一般而言,養成一個新的習慣需要花66天;同樣的,如果不涉及生理上癮,那麼戒除一個壞習慣也需要花66天。在你決心改掉這個壞習慣,持之以恆到成功以前,必須先明白壞習慣是如何形成的。
壞習慣通常透過「習慣迴路」而積習且強化造成的。首先,一些特定的事件和原因促使你做出一個並非你所願的行為。或許是因為你感到壓力大,所以你決定大吃油炸食物,觸發事件就是那個將此念頭植入你腦中的事情;第二階段就是習慣的養成,你的大腦告訴你:「這時候應該吃炸雞慰勞自己。」於是,你受到慫恿刺激;關鍵的第三步有成癮性的作用,那就是「報償」。這個壞習慣肯定會讓你獲得獎勵之感,然而,這個行為並非全然有益,卻會使你的大腦感到滿足,大大增加你重複這個行為。
以下為倫敦大學研究出的四個具體階段:
Day 1-10:審視內心
壞習慣肯定會帶來不少麻煩,狀況嚴重時會降低工作效率,甚至影響到與親密伴侶間的關係。一旦下定決心要根除壞習慣,第一步便是找到姑息壞習慣養成的原因。探索你的內心,根尋壞習慣的誘因,那麼戒掉這個壞習慣會變得更加容易。因此,在戒掉壞習慣的第一階段,你需要花大量時間和精力尋找誘因,好好審視自己的內心一番。
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《彈性習慣》時報文化 978-957-13-8792-5 (PDF)
《彈性習慣》好看嗎?作者史蒂芬.蓋斯著;江威毅譯由「時報文化」出版,ISBN:978-957-13-8792-5(PDF),以下為此書詳細資訊:...
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