健康體重管理,打破減重迷思 | 就是愛看書
![健康體重管理,打破減重迷思](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
以18歲至65歲的成人來說,健康體重應在18.5kg/m2?BMI<24kg/m2的範圍內,倘若BMI值低於18.5kg/m2即為過瘦了。一味地追求「瘦」,恐怕出現免疫力差、容易有婦科 ...
![健康體重管理,打破減重迷思](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
體重管理已經蔚為風潮,坊間許多關於減重的專書,有幾項錯誤的觀念,國民健康局慎重澄清:
體重控制,過猶不及,絕不是體重計數字追低就好 「養瘦」絕對是減重人的迷思,「瘦」就一定是好嗎?就公共衛生的角度而言,肥胖和多種慢性病息息相關,但「養瘦」也得三思,瘦並不一定代表健康,我們真正該關心的BMI數值(Body Mass Index身體質量指數)是否屬於健康範圍。以18歲至65歲的成人來說,健康體重應在18.5 kg/m2 ? BMI<24 kg/m2的範圍內,倘若BMI值低於18.5 kg/m2即為過瘦了。一味地追求「瘦」,恐怕出現免疫力差、容易有婦科疾病或不易懷孕,及骨質疏鬆的危險。 熱量易進難出,不能忽略卡路里! 「天下沒有白吃的午餐」,當然也沒有白吃的熱量!體重增減完全符合熱量不滅定律,因此進行體重控制,必須根據每日活動量來計算所需的熱量,再依照算出來的熱量去了解每天所需攝取的食物份量,因此,食物的「熱量」及「份量」兩者皆重要,每日記錄自己吃進多少卡路里是很重要的。另外,健康減重必須兼顧健康吃和多運動,每天少吃500大卡熱量;或少吃300大卡熱量並且多運動消耗200大卡,相當於每天多消耗500大卡,每週可以減重約0.5公斤。 不要丟掉體重計,常量體重,有助成功控制! 當體重漸漸上升,若是以照鏡子來評估,等到看出體型的變化時,往往已經不知不覺增加了幾公斤,那時更不容易減重。所以建議,天天量體重,掌握自己每日體重變化,是最好的評估方法。而且體重計上的數據,可較準確的幫助我們自我監控體重。國際肥胖...
體重控制與健康 體重控制七大原則 體重控制飲食 健康體重計算 體重標準 年齡體重對照表 健康體重管理師 體重管理課程 標準身高體重對照表 理想體重計算 標準體重計算 標準體重年齡 年齡體重對照表 bmi計算 bmi女標準 bmi計算方法 體重控制ppt 運動 對肥胖的影響 體重過重 運動 肥胖 運動 減肥ppt模板 肥胖衛教ppt 運動 減 重 肥胖ppt 體重控制與健康飲食 體重控制與健康輔大 體重與健康 體重控制與健康飲食中山 體重控制七大原則 體重控制定義 控制體重的好處 體重控制方法 體重控制app 體重控制衛教 體重控制心得 居家體重控制 Marsupial Monotreme excel vba爬蟲範例 麥田 時代感 醫生漫畫家 人生就是一場自渡 大衛.卓曼(David Dreman)著; 陳鴻旻 陳旭昇統計ptt
健康體重管理,打破減重迷思 | 就是愛看書
就公共衛生的角度而言,肥胖和多種慢性病息息相關,但「養瘦」也得三思,瘦並不一定代表健康,我們真正該關心的BMI數值(Body Mass Index身體質量指數)是否屬於健康範圍。 Read More
健康體重管理,打破減重迷思 | 就是愛看書
以18歲至65歲的成人來說,健康體重應在18.5 kg/m2 ? BMI<24 kg/m2的範圍內,倘若BMI值低於18.5 kg/m2即為過瘦了。一味地追求「瘦」,恐怕出現免疫力差、容易有婦科 ... Read More
判斷自己是否屬於健康體重 | 就是愛看書
趕快力行「健康體重管理」! □BMI ≧27 kg/m2. 啊~「肥胖」,需要立刻力行「健康體重管理」囉! 成人健康體重對照表. 身高. 正常體重範圍. 體重過重範圍. Read More
台灣健康體重管理促進會 | 就是愛看書
台灣健康體重管理促進會(以下簡稱本會) 是由一群致力於體重管理的專業醫療人員所成立的協會,在2017年7月份召開會員成立大會正式成立,並經過內政部報準,核准字號 ... Read More
如何維持健康體重 | 就是愛看書
如何維持健康體重. ... 體重過重或肥胖者所需熱量. 輕度工作 ... 一位民眾身高160公分,體重65公斤,BMI是25.4 kg/m2(=65÷1.6÷1.6),體重屬於「過重」。 Read More
成人健康體位標準 | 就是愛看書
判斷自己是否屬於健康體重. ○世界衛生組織(WHO)建議以比較簡單經濟,便於推廣的方法--身體質量指數(Body Mass Index, BMI)來判定肥胖程度,BMI指數愈高,罹患肥胖 ... Read More
成人健康體重對照表 | 就是愛看書
成人健康體重對照表. ... 體重過重範圍(公斤) 24≦BMI<27. 肥胖(公斤) BMI≧27. 145. 38.9~50.4. 50.5~56.7. 56.8. 146. 39.4~51.1. 51.2~57.5. Read More
身體質量指數BMI 健康九九+網站 | 就是愛看書
世界衛生組織建議以身體質量指數(Body Mass Index, BMI)來衡量肥胖程度,其計算公式是以體重(公斤)除以身高(公尺)的平方。 國民健康署建議我國成人BMI應維持 ... Read More
體重過輕者如何維持健康體重? | 就是愛看書
一) 健康飲食計畫:事先規劃每週的飲食,循序漸進。切忌以垃圾食物或高熱量、高糖、高鹽、高油脂食物增加熱量。補充足量的水果和蔬菜、五穀雜糧食物及瘦肉(例如去皮 ... Read More
相關資訊整理
![](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
《運動與健康: 身體活動與體重管理》育達文化 978-986-5818-76-0 (平裝, 120面, 28公分)
《運動與健康:身體活動與體重管理》好看嗎?作者元多摩編著由「育達文化」出版,ISBN:978-986-5818-76-0(平裝,120面,28公分...