《膝蓋退化該怎麼辦》治療膝蓋痛,找對方法最有用! | 就是愛看書
《膝蓋退化該怎麼辦》治療膝蓋痛,找對方法最有用!·減少磨損、加強修復·作息調整(減少關節磨損)·復健(增加關節穩定度活動度、減少磨損、物理治療還可消炎止痛).
「怎麼會退化,我以前年輕的時候都不會…」
這是我在門診常常聽到的話,許多朋友因為膝蓋痛來門診找我,經身體評估及X光檢查後診斷是退化性關節炎,剛聽到自己是這個問題時都覺得不可思議,但經過分析原因及解說後,朋友們都能理解接受並且配合治療。
其實,隨著年紀的增長,老化的程度也變得日益明顯,這是世界不變的道理。一個活的組織都會有一定的新陳代謝,一方面消耗磨損,另方面又會生長出新的細胞汰舊換新,如此交替不斷。
針對關節的問題,我們可以簡單的用兩個因素來說明:磨損(-) 跟 修復(+)。
磨損慢,修復快,關節常保健康。 磨損快,修復慢,關節必出毛病!因此,保護膝關節,就必須:
減少磨損、加強修復
以下列出膝關節退化的治療方法,提供膝蓋疼痛的朋友們參考…
●作息調整(減少關節磨損) ◎減重
用雙腳走路是每個具有活動力的人都要做的事情,適當的減重,能夠有效減少膝蓋負擔,如果減少5公斤的體重,走1000步的話,就可以減少5000公斤的負擔,日積月累下來,對關節的保護作用不容小覷。
◎避免過度負荷避免上下樓梯、過度跑跳、蹲、跪、爬山等負重運動。研究指出,平躺時關節沒有負荷,行走時關節負荷為體重的1-2倍、上樓3倍、下樓7倍、跑步4倍、帶球上籃6倍、蹲跪則高達8倍。
游泳或單純水中走路對很適合膝關節退化的族群,因為可以增加肌力,同時利用水的浮力可減少關節負擔,一舉兩得。
◎使用輔具護膝:利用輔具增加關節穩定度。
扶手、登山杖:利用輔具,適時用手分擔負荷。
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