人人都該認識的五類情緒管理方法 | 就是愛看書
2020年6月22日—以上三種方法雖然有效,但是它們並未能真正改變處境和對我們情緒的因果關係。...它也可能損害我們表達正面情緒的能力,削弱我們的社交能力,對身心 ...
人天生就有情緒。情緒,不論是喜、怒、哀、樂等,均能左右我們的決定、豐富我們的生活、影響我們的社交;它也是一把雙面刃,可以改善我們,也可以損害我們。如果我們情緒不時失控,可能因而蒙受損失,例如:在公事上因一時衝動犯錯而損害事業,或者因情緒失控而破壞人際關係。反之,假如我們情緒管理得宜,在精神健康、與人相處、面對困境、學業和工作等均有裨益。因此,不少人都希望學習好好控制情緒,而不少心理學家亦積極研究和提出不同的情緒管理方法,並作出歸納和比較。今日就讓我們一起了解其中五類情緒管理方法吧!
情緒管理方法一︰情境選擇 ﹙Situation selection﹚我們可以聯想到不少和情緒有關的情境。在酒吧,我們會感到舒暢;在面對課本時,我們會感到有壓力。情境選擇涉及選擇避免或接近某些特別的情況。選擇避開或擺脫某些情境時,我們可以減低出現相對應情緒的機會;反之,如果想引起某些特定情緒,我們可以主動進入相關的情境中。
我們在日常生活中,也常常用到這些技巧。如果我們想紓緩壓力,我們可以選擇暫時放下工作,離開令自己覺得有壓力的環境。又或者想感受快感時,便會約好友把酒談歡。不過,要善用這招並不容易,因為人很難準確預料未來的情緒反應,與多年不見的朋友聚舊,最後會有哪些反應,很難說得準。故此,我們往往無法準確而合適地判斷應避免或接近哪些情境。
情緒管理方法二︰情境調整 ﹙Situation modification﹚有時我們縱使難以選擇四周的情境,但仍可靠個人行為調整。情境調整是修改外在,周邊﹙而非內心世界﹚的情境以改變環境帶來的情緒影響。例如如果我們突然遇上前度的話,我們可透過預測自身情緒和可能出現的反應去決定要不要和他﹙她﹚說話,又或者調節談話的內容、身體距離等,以避免不想要或達致想要的情緒,如避免尷尬、或盡可能保持自然等。
Photo Credit: Depositphotos 情緒管理方法三︰注意投放﹙Attentional deployment﹚雖然如此,四周環境及他人的反應仍有可...
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