皮質醇太高老的快6個方法對抗「壓力荷爾蒙」 | 就是愛看書
![皮質醇太高老的快6個方法對抗「壓力荷爾蒙」](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
2019年11月1日—降低皮質醇的6個方法·1.吃黑巧克力·2.限制酒精·3.戒掉咖啡因·4.每週~每月一次去按摩·5.每日吟唱·6.試試針灸.
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【編者按】壓力大、年紀增長,都會讓體內皮質醇升高。當皮質醇過高時,就會加速皮膚、大腦功能的老化。皮質醇過高具體會帶來哪些風險?如何降低體內的皮質醇?美國知名婦科醫師莎拉‧加特弗萊德(Sara Gottfried)分享對抗皮質醇過高的經驗和方法。
壓力導致皮質醇過高在我30多歲時,我是典型受長期壓力迫害的女性,導致我皮質醇過高。我經常為了小事庸人自擾,像是塞車和洗衣服這種事,甚至是幫孩子準備午餐。我會忘記去學校接孩子,或者,我記得,而且原本可以準時到的,真的,如果我能找到鑰匙的話。一杯咖啡就會讓我的心跳像叢林裡的鼓聲那樣震撼響亮。睡前,我會很期待喝杯葡萄酒,但如果一杯變成兩杯,我就會睡不好。
儘管我會運動,吃得也很健康,我的血糖卻很高,而且我無法克制對糖類的渴望。我的腰圍變粗了,當全食超市(Whole Foods)的收銀員問我是不是懷孕的時候(當時我並沒有),我差點就抓狂了。我處理壓力的機制是真正的問題所在,換句話說,我所感受到的壓力,大部分都是我自己造成的。
每個人都有要求及問題;當我不再把自己的感覺怪罪在外界情況,放開心胸後,一個嶄新、支持賀爾蒙平衡的我就產生了。
50~89歲間,皮質醇會提高20%20多歲的女性擁有賀爾蒙的黃金標準,在正常情況下,每天會製造少量15~25毫克的皮質醇(同樣年齡的男性每天則會製造25~35毫克)。
我們對皮質醇製造如何隨著年齡改變這方面一直都不是很了解,直到最近才知道,皮質醇值會隨著年老而升高。
事實上,在50~89歲之間,男性和女性的皮質醇都會提高20%。其中一個理論是,皮質醇的升高和大多數人中年以後睡眠品質下降有關。還有可能是因為老化的過程,而非壓力,尤其是根據研究顯示,人們一般在50歲以後對生活的滿意度較高,也感覺比較沒有壓力。18~50歲之間的人卻恰好相反。在一項針對超過三十萬美國人所進行的調查中顯示,那些心理健康評分最低的人,年齡都介於35~50歲之間。
另一項會隨著年齡改變的是,細胞會對皮質醇產生更多...
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