誰不會自我懷疑?但陳偉殷的反應,正運作著「重設框架」的兩 ... | 就是愛看書
![誰不會自我懷疑?但陳偉殷的反應,正運作著「重設框架」的兩 ...](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
這正符合了心理學家分析「重設框架」的兩個步驟,一,發現負面框架,用正面框架...與那些試圖冷靜下來的人相比,那些將焦慮的能量重新框架為興奮的人,確實會感受到 ...
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誰不會自我懷疑?所有健康的人都會懷疑自己。善用自我懷疑能讓我們不至於自滿,但天花亂墜會適得其反。如何在激勵和現實取得平衡呢?就是善用心理學家的「框架」。陳偉殷被球團釋出,說「今年是沮喪的一年。」但是他立刻分析自由球員和自己左投的優勢,決定還是要重返大聯盟。
這正符合了心理學家分析「重設框架」的兩個步驟,一,發現負面框架,用正面框架取而代之;二,把難題連結到更大的目標。
富比士年度話題暢銷書《大器可以晚成》[1]指出,這種能力對於準備大器晚成、要成功的人特別重要。
畫框會隱隱約約地將我們視線引導到畫面上,影響我們如何觀看顏色和線條。同理,我們也能利用認知框架來形塑行為。舉例來說,我們處理批評的框架是什麼?處理挫折的框架是什麼?面對新挑戰的框架又是什麼?
▌自我懷疑是你的超能力
多數時候我們是根據過去或好或壞的經驗,自動採用框架,自己不見得會意識到。許多大器晚成的人在面對難題時,習慣會採用負面或是有害的假設,自我效能愈低的人愈會這樣。都還沒有開始動手做,心中就認為已經失敗了。這種負面框架會阻礙成功的機會。因此,關鍵問題在於:在面對挑戰時,我們是否可以改為使用正面框架?
答案是:當然可以。
【延伸閱讀:20年來,馬刺隊休息室裡掛著一段話,讓他們專注於改善系統勝於目標!《原子習慣》[2]】
▌重新框架對情緒的影響:將焦慮轉為興奮
哈佛商學院教授艾莉森.伍德.布魯克斯近期以觀察唱卡拉OK、上台演講和算數學時的焦慮感,研究「框架」對情緒的影響。多數人遇到這類焦慮會設法壓抑,而布魯克斯則研究另一種方式:將焦慮重新框架為興奮。與那些試圖冷靜下來的人相比,那些將焦慮的能量重新框架為興奮的人,確實會感受到更多的熱情,也會表現得更好。
布魯克斯發現,我們能夠很簡單地做到這點,例如自我對話(大聲說:「你很興奮!」「快興奮起來啊!」)。這可以將焦慮化為機會,而非威脅...
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