自主訓練必讀!3大規劃步驟,有感提升運動成效 | 就是愛看書
![自主訓練必讀!3大規劃步驟,有感提升運動成效](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
2019年7月15日—運動訓練時間分配,分為運動總時間、熱身、主要訓練、伸展緩和組間休息時間以及心肺強度和時間。文末我們會以陳先生減重計畫案例來做實際探討。4.種類/ ...
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我們推薦這篇文章的原因: 1.自主訓練需要知道的三步驟 2.有效率的達成訓練目標 3.利用案例,更了解運動預備流程
你是否曾經踏入健身房後,看到奇形怪狀的機器,以及揹著槓鈴、拿著啞鈴在嘶吼的人群後,默默走到跑步機上面跑了一下步,覺得差不多後就回家了? 這裡提供一些運動小知識,讓你在去健身房或訓練前,安排有系統的訓練。
運動指南第1步 - 系統化思考,設定具體目標和時程1.設定時效性 就像設定工作專案一樣,設定健身的短、中、長期時間,能夠更有效推進訓練,同時也知道何時該來驗收。比如說四週內、三個月內要達到怎樣的一個目標,如果時間太長,建議可以把這段時間再切成幾段的小時間,比如說三個月的計畫可以分成前一個月、中間一個月、以及後面一個月。 2.可以量化的目標具體、可量化的目標,能夠幫助自己有效地來設計菜單,同時檢視訓練成果。比如設定減少幾公斤的體重、減多少體脂肪、減少幾秒的完成時間、增加多少公斤的肌肉、跳多高...等等,評估每個階段是否有照著目標在前進,如果發現沒有達成目標時,也可以適時調整訓練計畫。目標是要可行的,不是漫天設定在一個月減去10公斤,這樣反而容易在訓練途中感覺挫敗、或意識到無法達成,就立刻放棄。 3.搭配其他輔助方式光靠運動是不夠的,根據自己想要的訓練目標,來搭配其他輔助方式,例如飲食或作息等,才能更有效率地達到整體性效果。比如說目標為減重,那就會需要搭配增加熱量消耗以及減少熱量攝取的方式。
運動指南第2步 - 根據自己需求,排定適合的訓練計畫分為四個考量FITT,也就是頻率 / Frequenc...
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