有氧先還是重訓先?相輔相成事半功倍,順序真的有差! | 就是愛看書
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重訓與有氧相輔相成,相信這個道理大家都已經知曉,不過你知道每次運動時,究竟該先有氧後重訓,還是先重訓後有氧呢?根據美國國家運動委員會提供的常見健身目標表,我們或許可以從中看出一些端倪!
圖片來源:acefitness
從表格中我們大概可以歸納出:
如果你的運動目標是以增加心肺功能為主,那麼先有氧是不錯的選擇。 如果你的運動目標是以減肥瘦身或是提升肌肉力量,那麼先重訓會比較適合。
發現了嗎?其實一切都跟你想追求的運動效果有關,想要更深入了解重訓前或後進行有氧運動孰優孰劣的話,接下來就跟本篇一起更深層地了解吧!
圖片來源:unsplash
如果主要目標是增進心血管健康,那麼你該從有氧運動開始!
有氧運動主要是訓練人體的心肺功能與肌肉耐力,如果你是在準備大型跑步賽事或是想提升自身心肺功能的人,那麼你的運動菜單就可以設計成以有氧為前,重訓為後,並且調整根據不同的需求調整有氧與重訓的時長比例。
不管你想提升肌肉力量,還是減重瘦身,都應該是先重訓後有氧!
根據出版於《Medicine and Science in Sports and Exercise》的研究發現,與先有氧運動再重訓相比,先重訓後有氧能燃燒更多脂肪。
原因非常簡單,因為相較於有氧來說,重訓需要燃燒全身的力量來發力,此外,負重...
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