[心得] 在家健身即將滿三年心得 | 就是愛看書
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作者zoo0601 (豆傑)
看板MuscleBeach
標題[心得] 在家健身即將滿三年心得
時間Sun Apr 26 15:13:28 2020
嗨肌肉版的大家,手機排版還請見諒 大叔我自從2年前發了一篇滿一年心得之後潛水快2年了,本想在8月滿三年時才要再發個 心得文更新一下,但是我看版上有幾篇關於home gym的討論,工作關係剛好我還是持續在 宿舍裡訓練,沒有上過健身房,原因我之前的文提過,不過我承認我沒有練的如版上那些 巨巨一樣強,只要能健康的持續鍛鍊就很慶幸了,只希望能給一些人有參考的價值 在滿一年時我只有啞鈴跟臥推椅而已,大概再過一年我增加了槓子跟幾片槓片來提高訓練 量,當然我買的不是標準槓,但是也夠我操的了,也就是說加入槓鈴的菜單大約也才一年 而已,整體菜單跟訓練量就是慢慢調整 吃的東西我依舊沒有很精算,中午公司提供的便當之外就盡量不要吃很糟糕的東西,但是 有時候想吃比較糟的食物我還是會吃例如比薩、炸雞、雞排之類的,聚餐那些我多半也是 會跟,訓練上會吃的也大多如版上吃的那些也沒什麼特別的,然後早晚各補一份乳清,所 以基本上我體脂也沒有很低就是 練的除了一樣啞鈴那些動作之外,有加入槓鈴硬舉、羅馬尼亞硬舉、槓鈴前蹲舉、槓鈴肩 推、槓鈴划船、槓鈴二頭彎舉這些菜單,有分配到平時啞鈴訓練的菜單裡,譬如啞鈴二頭 彎舉中間就會插一組槓鈴二頭彎舉,啞鈴練背就會插一組槓鈴划船,啞鈴練肩會穿插槓鈴 肩推之類的,菜單那些每個人有每個人適合的菜單我一樣也就不說了,能使自己持續鍛鍊 下去的就是好菜單 還有就是啞鈴訓練我會搭配幾組徒手,例如啞鈴胸推我會搭配幾組伏地挺身來增加訓練量 ,三頭也會有幾組徒手再上啞鈴三頭動作,訓練上我自己分當週純啞鈴跟當週啞鈴槓鈴混 合,純啞鈴我就會週ㄧ到週五訓練五日然後週三是腿日,啞鈴週前兩日是正常訓練重量, 後兩日會降重但組間休息時間減少,整週菜單是跑一樣的,槓鈴週會是週三槓鈴硬舉訓練 加上一些腿部訓練,週一跟週五啞鈴訓練然後二四只練核心,基本上一週純啞鈴下一週就 槓鈴週這樣交換訓練,週末基本都是休息的,因為我假日時間浪況許可的話會去衝浪,平 ...
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