改善睡不好,關鍵在晚上!日媒:晚上6點後的作息建議清單 | 就是愛看書
![改善睡不好,關鍵在晚上!日媒:晚上6點後的作息建議清單](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
2021年3月22日—編按:總是睡不好?專家指出,將晚上要做的事情建立固定順序的「NightRoutine」(夜間習慣),除了可以改善失眠、培養規律的生活作息, ...
![改善睡不好,關鍵在晚上!日媒:晚上6點後的作息建議清單](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
編譯/蔣德誼 主圖來源/pixabay.com 資料來源/キナリノ[1]
編按:總是睡不好?專家指出,將晚上要做的事情建立固定順序的「Night Routine」(夜間習慣),除了可以改善失眠、培養規律的生活作息,也有助於把一時懶惰不想做的整理或家事順利完成,在安穩的心情中結束一整天,更神清氣爽地迎接早晨。
你是否有以下的經驗:回到家中覺得好累,總之先坐下來滑個手機或是打開電視,結果一回神,赫然發現已經1、2個小時過去?如今隨處可得的網路、或電視等資訊,容易在不知不覺中占去大把時間,往往讓大腦也無法獲得充分休息、久而久之,就變成容易覺得累的體質。
人是很容易受到習慣影響的生物。據說,許多頂尖運動員為了能夠在正式比賽中完全發揮實力,會在比賽前以固定順序進行鍛練。而在日常生活中,我們也可以藉由養成固定作息流程的習慣,讓每天的生活變得規律,更容易養精蓄銳。
改善失眠 要從養成夜間固定作息開始近來日本社群網站頗為流行的「Morning Routine」(早晨習慣)和「Night Routine」(夜間習慣),其概念就是養成「每天要做的事有固定順序」的習性,久而久之,即使是一早起床腦袋還沒「開機」,或是回到家中已經很累了,也不需要多加思考「接下來要做什麼」,能夠順暢地完成該做的事情。
若是有失眠困擾者,更應該養成夜間固定作息的習慣。每天只要在睡前2小時執行,就能改善睡眠品質,隔天精神更好。
以下簡單的列出可做為「Night Routine」的參考作息,當然讀者們也可以視自己的實際狀況需要調整:
18:00 回家
18:10 換上舒適柔軟的居家服,也幫助轉換心情、進入放鬆的「居家模式」。
18:20 把待洗衣物放進洗衣機,順便把晾乾的衣服收起來。
18:30 準備晚餐。忙碌的時候,或許可以試試有菜有肉,一只平底鍋就能完成的快速...
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