運動要20分鐘以上才有效?醫:錯!有動就是在燃脂 | 就是愛看書
![運動要20分鐘以上才有效?醫:錯!有動就是在燃脂](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
養成運動習慣很重要,但更重要的是持續的時間。曾聽過有人這麼說,有氧運動沒有持續二十分鐘,就不會有燃脂效果;那如果我是利用通勤時間,分次走路也能達到運動效果嗎 ...
![運動要20分鐘以上才有效?醫:錯!有動就是在燃脂](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
養成運動習慣很重要,但更重要的是持續的時間。曾聽過有人這麼說,有氧運動沒有持續二十分鐘,就不會有燃脂效果;那如果我是利用通勤時間,分次走路也能達到運動效果嗎?
【急診醫師的複利健走法┃線上課程問卷 】從肌少到登百岳,脊椎回正、全身燃脂、防跌不傷膝!立即填寫,送$300折價券▶[1] 有氧運動要持續二十分鐘,才能燃脂的說法,是因為大家認為在開始運動的前二十分鐘,其熱量來源是碳水化合物,之後才會開始燃燒脂肪。不過,這當中有些誤會。 當我們身體靜止不動時,為了維持固定的姿勢,加上呼吸和消化,肌肉看似沒有動,但其實是處於活動狀態。這時候脂肪就是熱量來源。正確說法應該是脂肪細胞所含的中性脂肪會分解出脂肪酸,釋放於血液裡。當我們活動肌肉,開始運動後,所需的熱量就會突然提高。於是,以肝醣形式儲存在肌肉裡的碳水化合物會被分解出來,成為熱量來源,因為肝醣比脂肪更好利用。一百公尺到四百公尺的短跑比賽,肝醣的分解速度正是決勝負的關鍵。
之後,當肝醣變少時,脂肪細胞所分解的脂肪酸就會成為主要熱量源。然後脂肪不斷分解,如果是長達一百二十分鐘以上的馬拉松,所用的熱量源幾乎都是脂肪酸。不過,運動前二十分鐘,消耗的熱量源是肝醣,之後才是脂肪酸的說法,其實並沒有明確的時間點。
開始運動的時候,脂肪就開始分解了,肝醣的消耗也會隨著肝醣的減少而變低。「二十分鐘」這個數字只能說是肝醣消耗殆盡的時間標準,就算只運動五分鐘,脂肪也在燃燒。
不管你是分次有氧運動或持續地有氧運動,都會消耗脂肪。關鍵在於有氧運動的總合時間。如果沒辦法連續跑步三十分鐘,那就分成五次來跑,每次跑七分鐘,總合時間還比三十分鐘多。
沒有運動習慣的人,分解脂肪,將其轉換為熱量源的能力本來就比較差。所以剛開始可能脂肪沒有減少的跡象;但只要持續有氧運動,就能讓這項能力變強,就可以燃燒脂肪,消耗熱量。所以才會說,持續就是力量。
...
「間歇運動每次只有10 分鐘,真的會有幫助嗎?」選擇的強度 ... | 就是愛看書
每天只做10分鐘運動夠嗎?減肥瘦身效果好嗎? | 就是愛看書
每天只花10分鐘跑步可以改變什麼? | 就是愛看書
每天只要10分鐘就夠!3大「快速燃脂菜單」,跳繩、有氧運動 ... | 就是愛看書
每天只要運動10分鐘,就能降低7%死亡風險!哈佛研究揭最佳 ... | 就是愛看書
每天只要運動「10分鐘」 美研究:每年少11萬例死亡 | 就是愛看書
每天運動十分鐘不嫌少!研究:輕微活動也能改善記憶力 | 就是愛看書
沒時間運動? 每天10分鐘也能幫助燃燒熱量的3組訓練課表 | 就是愛看書
運動要20分鐘以上才有效?醫:錯!有動就是在燃脂 | 就是愛看書
運動越久瘦越多?三次10分鐘V.S一次30分鐘,日本首席體能 ... | 就是愛看書
![](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
《一週12分鐘,高強度健身科學: 翻轉健身模式,5大項訓練x12分鐘,革命性的高效重訓計畫= Body by science: a research-based program for strength training,body building,and complete fitness in 12 minutes a week》麥格羅希爾 978-986-341-467-4 (平裝, NT$450, 304面, 23公分)
《一週12分鐘,高強度健身科學:翻轉健身模式,5大項訓練x12分鐘,革命性的高效重訓計畫=Bodybyscience:aresearch-basedprogramf...