《鬆綁你的焦慮習慣》讀後心得:現代人必學的法則 | 就是愛看書
2022年4月3日—你在心情不好的時候,更想要暴飲暴食嗎?尤其當我們遇到壓力、不確定性和恐懼的時候,我們很容易就掉進「焦慮」的習慣迴圈。我們 ...
你會不會下班回家滑手機,不知不覺就到了睡覺時間?你是否工作壓力大的時候,反而更容易拖延?你在心情不好的時候,更想要暴飲暴食嗎?尤其當我們遇到壓力、不確定性和恐懼的時候,我們很容易就掉進「焦慮」的習慣迴圈。我們該如何擺脫這種負面的循環呢?
這本書在說什麼?《鬆綁你的焦慮習慣[1]》的作者是成癮精神病學家和神經科學家賈德森.布魯爾(Judson Brewer),他在 2016 年的 TED 熱門演講「戒除壞習慣的簡單方法[2]」擁有 1700 萬人次的瀏覽量。他最為人所知的專長是以「正念」(mindfulness)的方式,協助成癮患者戒斷壞習慣、控制情緒化的飲食、學習面對和處理焦慮。
在這本書裡,他從科學的角度描述了「焦慮」和「習慣」的關係,並且提供了實證有效的三個步驟幫我們化解焦慮和戒除壞習慣。第一步:釐清造成自己焦慮的「習慣迴圈」。第二步:利用獎勵機制,有系統地處理焦慮問題。第三步,利用自身神經系統能力,擺脫與焦慮相關的習慣,養成可以帶來益處的好習慣。
在閱讀這本書時,我第一時間聯想到曾經讀過的《原子習慣》和《為什麼我們這樣生活,那樣工作?》這兩本書[3],作者同樣從造成習慣的「觸發點、行為、獎勵」的科學原理切入。有所不同的地方在於,作者更強調用「正念覺察」的方式,來觀察自己的焦慮成因和舊行為,最後採取「好奇心」來尋找更好的替代行為。
焦慮會奪走掌控權就人類的本能而言,焦慮是一種自然的反應。
想像一下你手邊有一份工作的截止期限快要到了,你開始感到壓力,很害怕沒做完。這時候,你可能就拿起手機,開始滑 Instagram 和 Facebook,這個舉動轉移了你的注意力,幫你暫時緩解了焦慮。這種感覺,讓你「誤以為」自己擁有掌控感,好像解決了焦慮這個問題。結果,正事不但沒有被解決,反而因為你的分心和拖延,造成了下一次要面對工作的時候,再碰到更大的焦慮。
這時候的「觸發點」是一個有壓力的情緒或想法(截止期限),你本能採取的「行為」是讓自己感到焦慮(...
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