鬆綁你的焦慮習慣:善用好奇心打破擔憂與恐懼的迴圈 | 就是愛看書
2022年3月22日—《鬆綁你的焦慮習慣》電子書-☆甫出版即登上《紐約時報》暢銷書排行榜☆TED演講1700萬次觀看數,當年度排名第4名☆美國奧運運動員與教練、政經界領袖 ...
詳細資訊暢銷書《原子習慣》說明微小習慣能帶來長遠改變,但更重要的是── 在建立好習慣之前,你應該先戒除壞習慣! 本書包含了數種經過臨床實證的科學方法,將協助你打破焦慮、恐懼和成癮習慣的循環。 ▌日常生活中,你是否曾出現下列情況? .下班回家開始滑手機,不知不覺就到了睡覺時間 .早上爬不起來,晚上睡覺卻又失眠 .工作壓力大的時候,反而特別容易拖延 .無聊時會想吃東西,但肚子明明不餓 .心情不好時會想喝酒、吸菸 .每天早上起床就感到擔憂,卻不知道原因 →以上都是看似無傷大雅的習慣,但其實「焦慮」就藏在這些行為裡! 我們正在經歷人類有史以來最焦慮的時期。賈德森博士提到,實際上,焦慮的典型症狀包含:急躁、坐立難安、容易疲勞、注意力不集中、易怒、肌肉疼痛、難以入眠……(你中了其中幾項?)簡單來說,「恐懼+不確定=焦慮」,如果有許多不確定性,我們就會感到焦慮。 賈德森博士在神經科學領域擁有二十多年的經驗,透過數千名患者的研究與臨床實證(包含美國奧運運動員與教練、政經界領袖),本書將帶著你一步步找出觸發焦慮的刺激源,以及焦慮本身會觸發什麼有害行為。 當你釐清自己的焦慮習慣迴圈,就能了解為什麼自己會被困在擔憂與恐懼的循環之中,進而利用大腦的獎勵網絡來擺脫這個惡性循環。本書也提供了簡單的工具,例如善用人類天生具備的「好奇心」,協助你打破焦慮和其他壞習慣的循環,並養成有益的新習慣。 ▌從根源消除焦慮的簡單三步驟: 焦慮就隱身於日常習慣中,我們必須花時間觀察這些習慣,大腦才會真正了解它們造成了多少損害,進而戒除壞習慣、建立新的好習慣。 STEP 1:察覺你的焦慮習慣迴圈 焦慮的習慣會潛藏於一個迴圈裡,包含觸發點、行為及結果,例如:(一)觸發點:覺得焦慮;(二)行為:吃甜食;(三)結果:從焦慮的情緒中轉移注意力。 當你察覺到焦慮、找出起因,就不會再恐懼或擔憂。這並不是要「分析」焦慮,單單只是「察覺」,就能帶來很大的改變。 STEP 2:...
EP.147 《鬆綁你的焦慮習慣》讀後心得:現代人必學的法則 | 就是愛看書
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先畫出「焦慮習慣迴圈」:《鬆綁你的焦慮習慣》選摘(2) | 就是愛看書
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《其實你很好》方舟文化 978-986-06263-6-0 (PDF)
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《清醒夢鍛鍊法: 開啟你的創造力和意識能力的強大工具,幫助你覺察自我、克服恐懼、引發潛力》本事 978-957-9121-87-3 (平裝, NT$380, 204面, 21公分)
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《彈性習慣》時報文化 978-957-13-8792-5 (PDF)
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《活出率真: 本來的你,就很好》時報文化 978-957-13-8891-5 (PDF)
《活出率真:本來的你,就很好》好看嗎?作者福森伸著;CrystalTsai譯由「時報文化」出版,ISBN:978-957-13-8891-5(PDF),以下...
《其實你很好》方舟文化 978-986-06263-5-3 (EPUB)
《其實你很好》好看嗎?作者考拉小巫著由「方舟文化」出版,ISBN:978-986-06263-5-3(EPUB),以下為此書詳細資訊:書名:其...
《彈性習慣》時報文化 978-957-13-8780-2 (EPUB)
《彈性習慣》好看嗎?作者史蒂芬.蓋斯著;江威毅譯由「時報文化」出版,ISBN:978-957-13-8780-2(EPUB),以下為此書詳細資訊...