規律運動10大好處:減肥、助眠、護膚、更「性」福 | 就是愛看書
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2022年3月18日—1.運動幫助减肥·2.改善情緒·3.提升睡眠品質·4.改善膚況·5.助你更「性」福·6.提升大腦功能·7.增強體力·8.幫助強壯骨骼和肌肉·9.預防 ...
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規律運動能幫助更快入睡,且睡得更熟。一項研究發現,每週做 150 分鐘的中至強度運動,可以讓睡眠品質提高 65%。另一項研究表示,連續 16 週做運動,提高了受試者的睡眠品質,並幫助失眠[1]者更早入眠,睡得更久,而且白天感覺更有活力。但請注意,不要在睡前運動,以免更難入睡。(同場加映:睡前5招放輕鬆!增進睡眠品質睡好覺[2])
4. 改善膚況過度運動會讓體內產生大量的自由基,可能會造成身體的氧化,並影響膚質。但若規律並適度地運動,則能促使身體產生天然的抗氧化劑(Antioxidant),保護體內細胞。因為運動可以刺激血液循環,讓皮膚細胞進行調整,能幫助延緩皮膚老化。(同場加映:提升顏值基本功!皮膚保養男女皆適用[3])
5. 助你更「性」福規律的運動除了可以幫助體態看起來更好,性生活[4]也會更美滿。常運動的女性可提高興奮感,男性則能改善性功能,減少出現勃起功能障礙[5](Erectile dysfunction)的機率。因為運動會改善血液循環,增强肌肉和身體柔軟度,而這些都可以幫助改善性生活。研究觀察發現,40多歲的中年女性若在生活中加入強度較高的運動,更容易有性高潮[6]。(推薦閱讀:提升性能力 6 運動學起來!有氧重訓讓你性慾大增[7])
6. 提升大腦功能運動可以改善記憶力和思考能力,因為運動會增加心率[8],促進血液和氧氣流動到腦部。此外,運動不但會刺激人體分泌促使腦細胞生長的激素,也已被證明會讓幫助記憶和學習的海馬迴(Hippocampus)增長,且降低罹患阿茲海默症[9](Alzheimer’s disease)和思覺失調症[10](Schizophrenia,舊稱:精神分裂症)的風險。
References 失眠 (helloyishi.com.tw) 睡前5招放輕鬆!增進睡眠品質睡好覺 (helloyishi.com.tw) 提升顏...《真正的快樂處方》讀後心得:運動的好處遠比你知道的還多 | 就是愛看書
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《一週12分鐘,高強度健身科學: 翻轉健身模式,5大項訓練x12分鐘,革命性的高效重訓計畫= Body by science: a research-based program for strength training,body building,and complete fitness in 12 minutes a week》麥格羅希爾 978-986-341-467-4 (平裝, NT$450, 304面, 23公分)
《一週12分鐘,高強度健身科學:翻轉健身模式,5大項訓練x12分鐘,革命性的高效重訓計畫=Bodybyscience:aresearch-basedprogramf...
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《運動與健康: 身體活動與體重管理》育達文化 978-986-5818-76-0 (平裝, 120面, 28公分)
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《誰要來比賽》好看嗎?作者潘俊?,費鳳儀圖.文由「桃市環保局」出版,ISBN:978-986-5463-52-6(精裝,22面,30公分),以下為此...