早上喝杯咖啡卻無法醒腦?10 個小技巧,助你「晨間開機」! | 就是愛看書
![早上喝杯咖啡卻無法醒腦?10 個小技巧,助你「晨間開機」!](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
2021年7月4日—1.別為了多睡5分鐘、不斷按下你的鬧鐘·2.補充水份、吃對東西·3.過多的咖啡無助於醒腦·4.靠運動啟動一天·5.朝臉上潑水吧·6.曬曬太陽、走到戶外.
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每天早上總是得設定 7、8 個鬧鐘,才能徹底起床,而開始上班後,卻開始哈欠連連、想著自己一定是睡得不夠?
要在早晨保持活力,對於不少人來說確實是一項挑戰,但其實有些小技巧,可以幫助我們克服這些障礙,《Healthline》就整理了 10 個抵抗疲勞的方法,找回一天的能量!
1. 別為了多睡 5 分鐘、不斷按下你的鬧鐘首先,設定許多鬧鐘、不斷「爭取」一些睡眠時間,其實不會讓我們睡得更飽。美國公共醫學中心(PubMed Central)資料庫就證實,這些碎片化的補眠反而對我們整天的精力產生負面效果。如果真的無法鬧鐘一響就準時起床,正確的做法是設定兩個鬧鐘,其中一個設在理應起床時間的前 90 分鐘,讓自己擁有一個完整的睡眠週期。
延伸閱讀:成功人士的「早晨禁忌」:一大早做這 7 件事,小心毀了整天的生產力![1] 2. 補充水份、吃對東西疲勞是脫水症狀之一,因此醒來就覺得好累時,可以趕緊喝一杯水,重整你的身體。另外,來一頓富含榖物、低糖水果、蛋白質的早餐,也有助於補充活力,並增加注意力,如果你習慣早上運動的話,記得把早餐安排在運動結束後,可以燃燒卡路里,還避免腸胃不適。
3. 過多的咖啡無助於醒腦反過來說有些食物攝取太多,會讓你更加不清醒,尤其是我們經常視為醒腦關鍵的「咖啡」!洛杉磯非營利醫院 Cedars-Sinai 於 2012 年的研究提到,喝下太多咖啡因時,容易導致隔天精神更差。 因此,不是不能喝咖啡,而是建議要控制攝取量。另外,太多糖分也會讓我們昏昏欲睡,午餐前請同樣減少。
4. 靠運動啟動一天包含瑜伽、有氧運動(例如快走、騎自行車),都是喚醒身體的好方法。當我們睡覺、進入了快速眼動期(REM),肌肉就會放鬆,而早上透過伸展肢體,可以重新讓他們動起來,還能藉此釋放出讓我們快樂的腦內啡。
5. 朝臉上潑水吧2016 年刊登於學術期刊《公共科學圖書館—綜合》(PLOS ONE)的研究指出...
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