膝蓋痛,有退化,該怎麼運動?(懶人包) | 就是愛看書
2021年1月28日—你可以先從每天至少十分鐘開始練習,如果沒有疼痛,就繼續增加時間,到一天運動20到30分鐘左右,並再多做10分鐘的伸展舒緩。其他退化性膝關節炎的照護 ...
林媽媽今年五十五歲,這幾個月來兩腳膝蓋都隱隱作痛,為了要採買年節商品,兩手掛著大包小包在商場繞了一陣子,膝蓋更是不舒服,幾乎寸步難行,只能破例走進咖啡廳點飲料,坐著好好休息,等不舒服過去才勉強回家。
隔日,林媽媽到骨科診所掛號,醫師問診與檢查後告訴她:「兩邊膝關節沒有紅、不會腫,活動時有點聲音,但動作幅度還不錯,看起來是退化引起的關節炎。」
「我該怎麼辦?會不會以後不能走路啦?還是要趕緊買保養品來吃呢?」
膝關節退化性關節炎 當我們提到退化性關節炎[1],很多人已經了解這是因為關節部分「少了軟骨保護」。在骨頭末端本來會有軟骨保護,用以減少關節活動時帶來的摩擦。不過,這個避震器會在長期反覆使用後,狀況變得愈來愈差;而且軟骨不會重新長出來,也不會癒合,軟骨磨損之後,硬骨變成硬碰硬地摩擦,因此帶來疼痛、僵硬、活動度減少、肌肉無力等各種問題。不過,除了軟骨外,我們還要理解到,膝關節退化性關節炎其實是「整個膝蓋關節」的疾病,不是只有軟骨的問題,其實還會引起骨刺、肌肉萎縮、韌帶失能、半月板受損等狀況。甚至,膝關節退化久了,還會讓身體活動度減少,患者變成睡不好,容易變成有失眠、疲憊、憂鬱等狀況,而行動不便也讓生活品質大幅下降。
退化性膝關節炎的危險因子 「危險因子」代表有這些特徵的時候,會比一般人更容易罹病。而膝關節退化性關節炎的危險因子如下:
● 年紀變大 ● 女性 ● 體重過重 ● 膝蓋曾經受過傷 ● 經常負重
想一想,這些危險因子大概也不讓人意外,這本來就是個退化性的疾病,年紀愈大,自然是愈容易發生。當體重過重或經常負重,都會增加膝關節的負擔,當然也會增加罹病機會。
退化性膝關節炎的症狀 在剛開始感到不舒服時,可以是從單邊發生,但也可以是左腳和右腳都會痛。許多男性患者大概從40幾歲就開始發覺膝蓋...
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