[心得] 8本自學書籍分享 | 就是愛看書
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女力台灣波蘿油推薦的入門書,作為工具書而言淺顯易懂。對於體重控制與運動營養稍有描述,對於蛋白質的角色描述得更貼切生活。
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作者john0367889 (john)
看板MuscleBeach
標題[心得] 8本自學書籍分享
時間Sun Dec 2 22:59:52 2018
大家好,斟酌許久後決定分享一路以來的自學心得 小弟並非訓練與治療領域的本科系,純粹閒聊所見所聞~ 開頭想詢問各位,你們所認為的阻力訓練是甚麼? 是把肌肉練到粗大的手段?是矯正治療的工具?是提升運動表現的媒介? 都是,亦不全是。 只是所選擇的,影響了看待阻力訓練的眼界。 綜觀而言,我認為所謂的阻力訓練,是治療。其副作用造成了強壯與線條, 從遍佈全身、深淺交錯的肌肉經線,引導出姿勢失衡的癥結。 所謂訓練從來不該是零碎的、單一的。 鄰近的肌肉與關節層層影響,導致了各種疼痛的成因並不在疼痛處。 如果腰痛了,便得思考骨盆在日常生活的擺位如何傾斜,影響了腰椎上小面關節或椎間盤 的壓力。 微觀而言,阻力訓練是幫助肌肉粗大的工具。 關鍵在於跟隨肌肉脈絡去思考訓練,你將能夠變得更強壯, 以肘屈為例,坐姿手肘靠膝作集中彎舉,大家會說這是練二頭,不完全正確。 肘屈,包含了肱二頭肌長頭及短頭、肱肌、肱撓肌等等。 肱肌永遠擔任著主角,你唯有在肩伸以及手腕旋前的古怪姿勢,作肘屈及旋後才會完全徵 招到這兩條耗能的長短頭兄弟。 綜觀思考肌肉的經線,不要做無用甚至是負向的強壯。 微觀思考肌肉的脈絡,不要作徒勞無功、事倍功半的訓練。 https://i.imgur.com/4XPrKXB.jpg[1] 1 . 肌力訓練圖解聖經 初入訓練領域的第一本自學書,內容簡單易懂,搭配肌肉圖解更是一目了然,作為進入訓 練領域而言似乎是最好的一本自學書了,幾乎可以拿著這一本在健身房邊看邊做了,從胸 背肩手腿及核心都包辦了。 然而對於訓練者而言,容易因為資訊龐雜而失去方向。 對於指導者而言,只憑這一本的話眼界容易過小,但足夠創造出與客戶的資訊落差了。( 白話文:太斂財了喔) 評價:中等 https://i.imgur.com/o8o9G0G.jpg[2] 2 . 進階肌力訓練聖經 作為前一本書的進階版本,解釋了更多訓練技巧,以及細部肌肉的訓練。 ...
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