當你焦慮不安時,這裡有14種「讓自己平靜下來」的方法可以使用 | 就是愛看書
![當你焦慮不安時,這裡有14種「讓自己平靜下來」的方法可以使用](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
2020年8月13日—1.深呼吸。·2.允許你自己焦慮或生氣。·3.挑戰你的想法。·4.釋放你的焦慮或憤怒。·5.用想像來「繪製」你冷靜下來的樣子。·6.把事情理性地思考清楚。
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我們每個人都會時不時地產生擔心和不安的情緒,這是生活中的一部分,非常正常。
但是,當焦慮或憤怒佔據上風,而你無法平靜下來時,那種感覺一定不好受吧。要讓自己的內心平靜下來,說起來容易做起來難。
以下14個切實有用的小技巧可以幫助你緩解你的焦慮或其它負面情緒,你可以在下次需要冷靜下來的時候嘗試一下:
呼吸是快速減少憤怒和焦慮的頭號也是最有效的方法。
當你焦慮或憤怒時,你往往會進行快速的淺呼吸,這是你的大腦在發送信號,讓你隨時準備好戰鬥或者逃跑,但這無法讓你平靜下來,反而會起到反作用。所以說,這時我們就要進行深呼吸。
深呼吸可以有效地讓你的心跳減緩,幫助你冷靜下來。
允許你自己偶爾產生的負面情緒。
當你給自己的感受貼上標籤,並讓情緒自然流露出來時,你所經歷的焦慮和憤怒可能會減少許多。
焦慮或憤怒的部分原因是有一些完全沒意義的非理性想法。這些想法可能導致你在生活中遭受不少的損失。
當你遇到這些想法時,停下來問一問自己:
這有可能發生嗎?
這是理性的想法嗎?
我以前有過這種事嗎?
最壞的情況是什麼?我能搞定嗎?
在你回答完這些問題之後,可能就會對你的顧慮有了不同的看法。
通過鍛鍊來釋放你的情緒能量。去散步或跑步。參與一些體育活動,這能促進血清素的釋放,幫助你冷靜下來,感覺更好。
但是要注意避免包...
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