正念減壓初學者手冊(附練習光碟) | 就是愛看書
書名:正念減壓初學者手冊(附練習光碟),語言:繁體中文,ISBN:9789576938290,頁數:256,出版社:張老師文化,作者:喬‧卡巴金,譯者:陳德中,溫宗堃, ...
中文版作者序【正念──減壓的良藥】 推薦序一 【正念與心理治療的關係】─許豪沖 推薦序二 【正念之我見】─湯華盛 推薦序三 【正念身心,身心健康】─釋惠敏 譯者序 【現在就是全部】 導言
第一部 進入 初學者之心 呼吸 是誰在呼吸? 世上最困難的工作 照顧當下 正念即覺知 作為模式與存在模式 科學根基 正念是普世性的 覺醒 校穩儀器 安住於覺知乃修習之精要 紀律之美 調整你的預設值 覺知:我們唯一能平衡思考與想法的能力 專注與覺察都是可訓練的技巧 思考也沒什麼錯 與思考為友 你的內心圖像可能是有用的隱喻 不把念頭當真 造我 與人稱代名詞之間的愛戀──尤其是「我」及「我的」 覺知是一個巨大容器 注意本身比所注意的目標來得重要
第二部 維持 正念減壓 全球性的現象 溫柔的注意力 正念使所有感官甦醒 本體感覺與內感作用 覺知的統合 知道即覺知 讓生活本身成為禪修 你已有所歸屬 就在鼻息之下 正念不僅是個好主意 重新接觸 我是誰?質疑我們陳述的故事 你不僅是你編織的故事 你從未不完整 換個角度看 不知道 有備之心 什麼是有待你去發現的事物?
第三部 深化 無處去,無事做 出自於僅是存在的作為 合宜地行動 如果覺察到正發生的事,你就做對了 不評判是明智與善意的行動 謝天謝地!你只能做你自己 知的體現 為他人感到喜悅 多舛 對苦的覺知也是苦的嗎? 什麼是從苦解脫? 地獄 解脫就在練習當中 瞭知自身的心智之美 照顧你的禪修練習 在禪修練習時保留能量 不傷害的態度 貪:不滿足的瀑流 瞋:貪的反面 癡與自我實現的預言陷...
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