哈佛医学院列出必吃的10个超级食物!抗癌、降低胆固醇还能瘦身 | 就是愛看書
![哈佛医学院列出必吃的10个超级食物!抗癌、降低胆固醇还能瘦身](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
2022年3月21日—哈佛医学院官方期刊曾发布一份「超级食物」清单,这些食物富含纤维,健康脂肪和蛋白质及许多人体必需营养素,可保持饱腹感,不容易去吃垃圾食品。必吃 ...
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哈佛医学院官方期刊曾发布一份「超级食物」清单,这些食物富含纤维,健康脂肪和蛋白质及许多人体必需营养素,可保持饱腹感,不容易去吃垃圾食品。
必吃超级食物1:鲑鱼
富含omega3,Michelle Hauser博士表示这种健康的脂肪有助于预防动脉血栓形成,以及轻微降低血压,具有抗发炎特性,帮助缓解关节炎。美国心脏协会建议每周可吃2次鲑鱼。
必吃超级食物2:蓝莓
花青素含量极高,能增强抗氧化能力、对抗自由基、清除体内有害物质。也是很好的抗衰老养颜的水果,尤其含糖低不易发胖,爱美女生可以多吃蓝莓。
必吃超级食物3:花椰菜
除了花椰菜,其实十字花科蔬菜都是值得多吃的食物,这些蔬菜对身体来说是天然「抗病高手」,花椰菜又被誉为蔬果中的抗癌之王,Michelle Hauser博士建议一周至少吃3次,有效降低癌症风险。
必吃超级食物4:藜麦
由于拥有非常全面的营养,藜麦还被选为太空人必吃的超级能量食物。藜麦富含蛋白质和每日必需氨基酸,以及许多维生素、矿物质,同时藜麦也不含麸质,它可供麸质过敏人群食用,是很棒的谷物替代品,超多女明星都爱吃它!
必吃超级食物5:黑巧克力
摄入适量的黑巧克力对胆固醇,血压和血糖都有益处。营养学博士Hauser教授建议大家每日吃30g以内的黑巧克力。选择可可浓度高于70%以上的,还能抗氧化、抗衰老!总之尽量别吃糖分过高的就对了~
必吃超级食物6:豆子
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