女生腹肌怎麼練?要練多久?瘦小腹、馬甲線終極指南附訓練菜單 | 就是愛看書
大部分的人都知道體脂高的時候腹肌線條是很難被看到的。但體脂低就代表一定看得到腹肌嗎?其實不一定。之前Nuli就有討論過,其實決定腹肌能見度的關鍵要素有三個: 體脂率、體脂肪分佈與腹部肌肉發展。除了整體的體脂率之外,體脂肪的分佈也是很大的因素之一。體脂同樣是20%的兩位女生,身形看起來可能會截然不同。體脂肪的分佈比例是基因決定的。有些人的體脂肪容易囤積在臀部,有些人則可能囤積在腰間。
馬甲線、川字肌、人魚線差在哪?馬甲線指的是腹直肌兩側的兩條直線,因外型像馬甲而得名。川字肌則是馬甲線再加上腹直肌中間纖維帶凹陷的一條線,外觀像「川」字。人魚線在下腹部,骨盆上方。人魚線是兩側腹內外斜肌所組成的V形線。由於腹內外斜肌不像腹直肌那麼常被鍛鍊到,所以人魚線通常也會比較難練。
夏天就是想要帶著腹肌一起去海邊,展現自己的好身材!但是,如果你的腹肌一直出不來、或是找不到一個有效率的方式幫助自己減脂,請趕快收藏本文!
從生理結構認識腹肌:馬甲線、川字肌、人魚線……差別在哪?
馬甲線指的是腹直肌兩側的兩條直線,因外型像馬甲而得名。川字肌則是馬甲線再加上腹直肌中間纖維帶凹陷的一條線,外觀像「川」字。
人魚線在下腹部,骨盆上方。人魚線是兩側腹內外斜肌所組成的V形線。由於腹內外斜肌不像腹直肌那麼常被鍛鍊到,所以人魚線通常也會比較難練。
論功能性來說,腹直肌主要的作用是捲曲腹部,幫助脊椎前屈。腹斜肌主要的功能則是穩定並控制身體旋轉。腹部的各個肌肉互相協調,一同組成了一道精實的牆,達到保護脊椎與內臟的效果。
除此之外,腹肌在你日常走路又或是重量訓練的時候,也都負責穩定脊椎,並協助力量更紮實地傳遞。其實下背痛與核心的...
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