全球公認健康作息時間表?中醫有另一套解釋 | 就是愛看書
![全球公認健康作息時間表?中醫有另一套解釋](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
2019年3月20日—中醫哲學主張天人合一,認為人是大自然的組成部分,人的生活習慣應該符合自然規律。因為凌晨1點至5點人都處於睡眠狀態。凌晨1點至5點這段睡眠時間之外 ...
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2017年諾貝爾生理醫學獎頒給美國三位遺傳學家:霍爾(Jeffrey C. Hall)、羅斯巴什(Michael Rosbash)和揚恩(Michael W. Young),他們解析了生理時鐘[1]的工作原理,研究成果解釋動植物和人類如何適應這種生物規律,與地球自轉保持同步。
三位諾貝爾獎得主的研究結果顯示,當我們的作息和體內的「計時器」(生理時鐘)不一致時,罹患疾病的風險就會提高。根據諾貝爾得主的生理時鐘規則,整理出全世界最健康的作息表:(詳文請點我)[2]
7:00起床7:20-8:00 吃早餐[3]
8:30-9:00 避免劇烈運動
9:00-10:00 做比較有困難性的工作
10:30 讓身體和眼睛休息一下
11:00 吃點水果
12:00-12:30 這是午餐時間
13:00-14:00 午睡
14:00-16:00 做創意性的工作
16:00喝杯優酪乳
16:10-19:00 做細緻性工作
19:00 晚餐和運動時間
20:00 看電視或者看書
22:00 洗個熱水澡
22:30 睡覺時間到
看完我想說,這張時間表對普通上班族極其不友好,我相信沒有幾個人早飯能吃40分鐘,而且還能吃到8點,上下午的工作性質還能自己選!工作中又可以喝優酪乳,又可以吃水果!當然,玩笑歸玩笑,這張時間表從生理學上還是沒什麼毛病的,但從中醫[4]上說問題就大了。中醫講究整體思想,辨證論治,整體思想決定了天人合一的...
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《縮時睡眠 用最短時間消解疲倦》楓葉社文化 978-986-370-285-6 (PDF)
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