養成7個好習慣夜貓族變早鳥族只要3周! | 就是愛看書
![養成7個好習慣夜貓族變早鳥族只要3周!](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
2019年9月5日—范樂群強調,要調整紊亂的生活作息可先從光線著手,建議睡覺時間可提早1小時入睡,早上出門吃個早餐、白天盡量不要躺床、多到戶外活動曬太陽、午覺 ...
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國外最新研究發現,夜貓族想要改變晨昏顛倒的壞習慣,只要養成7個好習慣,最快3周就能恢復正常作息。
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示意圖/TVBS
根據一篇2019年5月發表於《睡眠醫學期刊》研究指出,採取調整睡眠作息的干預措施,可幫助夜貓族在3星期內改變晝夜節律,同時改善睡眠、清醒時間、早晨的工作表現、飲食習慣,以及減少憂鬱及壓力。 延伸閱讀:夜深人靜來練陰瑜伽 讓你天天都好眠[1]
7個早鳥族好習慣
該研究由英國伯明罕大學、薩里大學及澳洲蒙納許大學學者共同進行,研究對象針對18~24歲、共22名青少年,平均入睡為凌晨2時30分,起床時間為10點15分,也就是所謂的「夜貓族」。經過為期3星期內,要求改變以下生活習慣:
●比平常早2~3小時醒來,盡可能去戶外曬充足的陽光。
●起床後盡快吃早餐[2]並定時用餐。
●下午3時之後不喝任何咖啡因[3]的飲料。
●晚間7時之前吃晚餐。
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