提升你訓練成效的活動度訓練! | 就是愛看書
![提升你訓練成效的活動度訓練!](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
2021年9月20日—下肢活動度提升·利用滾筒、按摩球放鬆擴筋膜張肌、臀肌等久坐容易緊繃的肌肉。·做髖部相關的伸展、如鴿式、大腿前側伸展。·練習空手髖鉸鏈,確保大腿後 ...
![提升你訓練成效的活動度訓練!](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
很多人在健身房的訓練目的除了體態、健康,也有不少超寶是想增強運動表現。
但你知道嗎?無論你的運動目的是什麼,
都應該將增強「活動度」納入課表中,來幫助提升自己的運動表現喔!
為什麼活動度很重要?活動度除了能增強身體的移動能力,更能減少受傷風險。
以舉重運動員為例,當操作抓舉這個運動項目時,會在下蹲時舉起雙手,
這時候身體就必須具備胸椎以及肩關節的活動能力,來完成動作。
如果活動能力不足,很容易發生舉重運動員常有肩部、手腕、腰部受傷。
因此在日常訓練上,我們也可以將活動度視為增加穩定性及訓練成效的重要關鍵。
活動度是什麼?
有目的性地恢復關節原始的活動範圍,並提升控制能力和穩定性,就是所謂的「活動度」。
現代日常生活中,時常維持久坐姿勢,導致關節、肌群長期處在僵化且失能的狀態。
以這樣的狀態去做訓練,除了無法做到特定的活動範圍,極有可能以代償的肌群來完成動作。
在訓練中,我們可以把活動度視為肌群與關節所需的原始活動範圍,
透過各形式的訓練、動態伸展、核心穩定等等,來增加控制能力與穩定性。
今天超編要跟你們分享幾個可以增強活動度的方法:
上肢活動度提升
如果臥推時,時常出現聳肩,或是肱骨前引等常見錯誤,
這時肩關節活動度就會是上肢訓練增效的關鍵,你可以嘗試做的活動度訓練有:
利用滾筒、按摩球放鬆胸大...
穩定性、柔軟度、關節活動度對運動表現的影響? | 就是愛看書
運動訓練成效不彰!你該加強身體的活動度訓練 | 就是愛看書
提升運動表現!必學的「Mobility Workout活動度訓練」 | 就是愛看書
提升你訓練成效的活動度訓練! | 就是愛看書
40+,你需要「活動度肌筋膜訓練」(動圖圖解) | 就是愛看書
穩定度與活動度訓練決定你的訓練品質! | 就是愛看書
柔軟度=活動度? | 就是愛看書
5個評估身體靈活度的簡易方法 | 就是愛看書
活動度、穩定度&柔軟度 釐清瑜伽常混淆的觀念 | 就是愛看書
![](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
《運動與健康: 身體活動與體重管理》育達文化 978-986-5818-76-0 (平裝, 120面, 28公分)
《運動與健康:身體活動與體重管理》好看嗎?作者元多摩編著由「育達文化」出版,ISBN:978-986-5818-76-0(平裝,120面,28公分...