活動度、穩定度&柔軟度 釐清瑜伽常混淆的觀念 | 就是愛看書
![活動度、穩定度&柔軟度 釐清瑜伽常混淆的觀念](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
2018年1月18日—而「活動度/柔軟度」的第二組定義則與瑜伽的關聯較大。柔軟度指的是關節可以動的範圍有多大,而活動度則是指「一個人開始、控制、維持身體主動活動( ...
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原文出處:〈Mobility, Stability, & Flexibility: Clarifying Our Concepts in Yoga[1]〉
作者:Jenni Rawlings[2]
編譯:Hsin-Hong Pan
活動度(mobility)、穩定度(stability)和柔軟度(flexibility)都是常被提到可以透過瑜伽練習而改善的性質。然而,這些詞彙的定義有點含糊不清,在不同的資料來源中有著不同的解釋。也因此瑜伽老師之間對於這些觀念的詮釋並不一致。在這篇文章中,我會試著釐清活動度、穩定度與柔軟度等觀念,並提出我個人認為應用在瑜伽練習時最有用的定義。
穩定度讓我們從穩定度開始。「核心穩定」、「肩膀穩定」、「髖關節穩定」都是瑜伽圈常用的詞彙。但究竟穩定度指的是什麼意思?
或許,關於穩定度最常見的理解是「不動(not moving )」或「靜止(stillness)」。在瑜伽中談到穩定度時,通常指的是「為了保持穩定,身體的某部位不應該出現移動」。當我們將穩定度的概念帶入瑜伽練習時,容易傾向讓身體變得堅硬。幾個常見「穩定度=堅硬」的例子包括了:在瑜伽練習中全程保持下腹部向內收、進入Chaturanga Dandasana時強調肩胛骨維持在前引(protracted)位置、以及相信「脊椎中立(neutral spine)」的重要性,於是在大多數的瑜伽體式中將脊椎維持在既不屈曲(flex)、也不伸展(extend)的位置。
然而,雖然關於「穩定度」等於「不動」的想法廣為流傳,但教科書上並不是這麼定義的。在肌動學(研究身體如何動作的學問)中,穩定度被定義為「系統受到干擾後,回到原狀的能力」。舉例來說,想像一個在做側平板式(Vasisthasana )的學生,她的支撐手的肌肉正強而有力的啟動著。如果此時某人突然出現,並撞到這個學生(產生了「干擾」),那麼她的身體將因碰撞而產生移動,但很可能旋即回到一開始的側平板位置,彷彿未受任何干...
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