正念練習的九種態度 | 就是愛看書
![正念練習的九種態度](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
2022年6月7日—在《正念療癒力》和《正念減壓初學者手冊》這兩本著作中,卡巴金博士提到正念練習的7項基本態度,後期又添入2項,成為了我們現在看到的9種態度。
![正念練習的九種態度](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
不評判、耐心、初學者之心、信任、不過度努力、接納、放下,是卡巴金博士最初所提出的七項最根本的態度,也是我們在正念減壓的學習之中,最重視且被反覆提及的心法。感恩與慷慨則是後期所加入。
這些態度看似平常,但真正實踐是非常困難的,因為我們太容易陷入思緒、期待和執著之中。在正念培育的過程裡,我們不強調要完成什麼目標,也不用勉強自己努力達到什麼要求。
正念至關重要的就是觀照自己當下的狀態,並且如其所是,不去控制。
接下來,我們整理了網路上的開放資源,並按照卡巴金博士在書中的順序做排列,讓大家可以透過下方這幾支簡短的影片,了解這些正念練習的基本態度。
正念練習的基本態度:介紹 「當我們培養正念,不論是在MBSR (正念減壓) 或者和其它人一起,我們建議必須先建立某些心態,不論是正式或非正式的練習,你都可以把它記在心裡,也可以拿來運用在日常生活中。」卡巴金博士在影片中這麼說。
(影片播放記得開啟中文字幕)
正念練習的基本態度 1:不評判 我們經常在很短的時間裡為一件事情定下自己的看法,然後隨之升起各種情緒和行為反應。但如果我們想希望能擺脫慣性的思考方式,開拓一個嶄新的眼光來看待一切人事物,我們就需要練習客觀如實的態度。
放下成見,只需看見。
(影片播放記得開啟中文字幕)
正念練習的基本態度 2:耐心 我們總是很想完成什麼,或是趕快去到哪裡,這讓我們經常活在未來的時間,想著未來的事。
但就像卡巴金博士在《正念減壓初學者手冊》中提到的,正念練習完全跳脫時間,只有此時此刻,而我們其實也只擁有這樣的時刻。
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