1篇看懂有氧和無氧運動差別!這樣減脂不復胖 | 就是愛看書
![1篇看懂有氧和無氧運動差別!這樣減脂不復胖](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
2019年5月31日—羅伯茨建議,每日做運動的人,可以一天做30分鐘無氧運動,隔日做30分鐘有氧運動,如此循環。如果沒有時間每天運動,日本健身教練KANAKO說,每週去2次 ...
![1篇看懂有氧和無氧運動差別!這樣減脂不復胖](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
運動是減肥必不可少的要素。運動分為有氧運動、無氧運動,這兩種運動有何區別、哪個更適合減肥?怎樣搭配才能達到最高效的減肥效果?
有氧運動、無氧運動,區別到底在哪當我們做較緩和的運動時,氧氣有足夠時間進入組織細胞,使身體的醣類、脂肪和蛋白質這些「燃料」得到充分氧化「燃燒」,來產生運動所需的能量,這就是有氧運動。
在有氧運動中,氧氣就好比助燃劑。低強度、能長時間進行的運動基本都是有氧運動,比如:慢跑、散步、爬樓梯、游泳、騎自行車等。
當運動變激烈,此時吸入的氧氣還沒來得及參與燃燒,運動就已經結束,這就是無氧運動。無氧運動是短時間進行的強烈運動,比如短跑、舉重、跳高、跳遠、深蹲、伏地挺身等。
有氧減脂,無氧增肌在健身行業,有「有氧減脂,無氧增肌」的說法。有氧和無氧兩種運動起到的作用是不同的。
● 有氧運動:減掉體脂肪長期堅持有氧運動,可以減少身體的整體脂肪。因為做有氧運動時,有足夠的氧氣參與代謝,來消耗人體的醣類、脂肪,同時消耗少量蛋白。不僅如此,有氧運動產生的代謝廢物較少,能夠被血液循環迅速帶走。
● 無氧運動:鍛煉肌肉做無氧運動時,由於缺乏氧氣這種「助燃劑」,人體代謝掉的只是單一醣類;同時會產生較多的代謝廢物,這些廢物不能迅速被血液循環帶走,容易造成乳酸積累,導致疲勞。但這種強度大的無氧運動,比如啞鈴、舉重等,能鍛煉身體的肌肉群,讓肌肉變結實。長期進行無氧運動,能夠刻畫身材曲線、塑造身型。
那麼,無氧運動對減肥沒有幫助嗎?並非如此。事實上,無氧運動也可以促進熱量的消耗和脂肪的燃燒。
當無氧運動使肌肉量增加,身體的「基礎代謝率」就會增強。基礎代謝率就是人體在不運動、靜態時消耗的能量。基礎代謝率增高後,就算運動量和飯量不變,身體每天也會自然消耗更多的熱量。
不僅如此,在做無氧運動時,身體會因為激烈運動而陷入缺氧狀態,運動結束後,耗氧量會增加,這叫做「運動後過耗...
1篇看懂有氧和無氧運動差別!這樣減脂不復胖 | 就是愛看書
可以一天做有氧,一天做无氧吗? | 就是愛看書
有氧及無氧的搭配? | 就是愛看書
有氧運動介紹 | 就是愛看書
有氧運動該如何搭配?做對讓你快速燃脂又健康 | 就是愛看書
每天重訓1小時、有氧運動50分鐘,為什麼沒變瘦?健身教練 ... | 就是愛看書
減重最快的有氧運動不是跑步!「有氧運動」的減重迷思專家來 ... | 就是愛看書
燃脂好幫手,有氧及無氧運動交替進行 | 就是愛看書
重訓有氧的順序為何? 這1 種安排方式,使你減脂又快又好! | 就是愛看書
![](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
《為了瘦身必須達到高潮才行嗎!?: 發情快感重訓》巴比樂視網路科技股份有限公司 978-986-5478-63-6 (EPUB)
《為了瘦身必須達到高潮才行嗎!?:發情快感重訓》好看嗎?作者町子作由「巴比樂視網路科技股份有限公司」出版,ISBN:978-986...