有氧運動介紹 | 就是愛看書
2022年3月16日—前言.有氧運動定義.上圖兩個人都是奧運腳踏車選手,左邊的是公路賽(主要為有氧)、右邊的是山坡賽(無氧為主).有氧運動有些人很愛、有些人很討厭 ...
前言
上圖兩個人都是奧運腳踏車選手,左邊的是公路賽(主要為有氧)、右邊的是山坡賽(無氧為主)
有氧運動有些人很愛、有些人很討厭。很愛的人通常就是喜歡流流汗、讓身體健康、(打個卡po個照片)之類的。
而重訓違者的人通常很討厭有氧,覺得有氧運動很無聊、是給女生在做的。不然就是想要長肌肉的人聽到做有氧會讓肌肉變小、容易消耗肌肉之類的,所以都避免做有氧運動。
但是有氧運動對增肌真的沒效嗎,你真的了解有氧運動嗎?
有氧運動的定義
需要足夠的氧氣讓身體提供能量的運動,通常心跳會控制在50%到80%最大心率。常見的有氧運動例如走路、慢跑、游泳、騎腳踏車等。
有氧運動能量來源
為了方便,以下的糖指的是肝醣以及血糖、脂肪指的是脂肪酸(在脂肪細胞裡,以及肌肉裡的三酸甘油酯)
通常能量來源主要為糖以及脂肪,次要的能量來源為蛋白質[1]、酮體。能量來源的選擇由運動強度來決定,因為運動強度會影響到各種賀爾蒙以及身體能量供應系統。
運動強度低時,身體能量供應足夠就會壓抑糖的來源,所以主要是以脂肪來當能量。相反的,運動強度高時就主要以糖當能量來源、壓抑脂肪消耗。
上圖顯示的是脂肪以及糖分運用的多寡與運動強度的關聯,強度越低就是運用越多脂肪,強度越高就是運用越少脂肪。
有氧運動通常是60到80%強度,所以以正常人來講,運...
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