失眠體重飆!皮質醇可能太高了!7 種降低皮質醇的自然方法 | 就是愛看書
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皮質醇( Cortisol ) 是腎上腺釋放的一種壓力荷爾蒙。它可以幫助身體應對壓力情況,大腦會通過交感神經系統(“戰鬥或逃跑”系統)觸發其釋放,以應對許多不同類型的壓力。
雖然皮質醇的短期釋放,可以幫助人們快速逃離危險,但當皮質醇水平過高且時間過長時,這種荷爾蒙對人的傷害可能大於幫助。
隨著時間的推移,這會導致一系列健康問題,例如體重增加、高血壓、糖尿病、心臟病、失眠或睡眠困難、情緒不規律和低能量水平。
以下有7種自然降低皮質醇的方法,可以試著實行。
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當皮質醇過高時會發生什麼事?
過去 20 年中越來越多的研究表明,中高皮質醇水平可能會導致一系列健康問題,例如:
慢性病。長期增加皮質醇可能會增加患高血壓、心臟病、2 型糖尿病、骨質疏鬆症和其他慢性疾病的風險。 體重增加。皮質醇可能會增加食慾,並向身體發出信號,改變新陳代謝以儲存脂肪。 缺乏能量/難以入睡。它會干擾睡眠激素[2],這可能會影響睡眠質量和長度。 難以集中注意力。也稱為“腦霧”,即難以集中注意力和缺乏頭腦清晰。 免疫系統受損。皮質醇增加會阻礙免疫系統,使其更難抵抗感染。 庫欣綜合症 (Cushing’s syndrome)。在極少數情況下,非常高的皮質醇水平會導致庫欣綜合徵,這是一種罕見但嚴重的疾病。
皮質醇水平升高可能由許多潛在問題引起,例如過度活動,或垂體或腎上腺癌、慢性壓力和藥物副作用(例如潑尼松 prednisone、荷爾蒙療法)。
此外,現有的慢性疾病(例如肥胖)也可能會導致皮質醇水平升高,從而導致“先有雞還是先有蛋”的問題。
因此,如果想要確定自己的狀況,最好與合格的健康專業人士合作,以找到健康問題的根本原因。除此之外,你可能還了解一些有效的健康生活習慣好管理皮質醇水平。以...
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