養成一個習慣需要多少天? | 就是愛看書
![養成一個習慣需要多少天?](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
2021年3月29日—養成一個習慣究竟要多久?著名的倫敦大學學院的健康心理學家,費莉帕.樂理及其同事,招集了幾十人叄與測試,讓他們每天都重複一項健康活動,持續68 ...
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1、21天效應
在行為心理學中,人們把一個人的新習慣或新理念的形成並得以鞏固至少需要21天的現象,稱之為21天效應。也就是說,一個人的動作或想法,如果重複21天就會變成一個習慣性的動作或想法。
習慣的形成大致分為三個階段:
第一階段:1-7天左右。此階段表現為“刻意,不自然”,需要十分刻意地提醒自己。
第二階段:7-21天左右。此階段表現為“刻意,自然”,但還需要意識控制。
第三階段:21-90天左右,此階段表現為“不經意,自然”,無需意識控制。
2、養成一個習慣可能要更久?
倫敦大學學院的健康心理學家費莉帕・勒理(Phillippa Lally)及其同事,招募了96名參與者,讓他們每天重複一項與健康相關的活動,持續84天,看又多少人可以形成習慣。參與者可以選擇晚飯餐前做50個仰臥起坐、早餐後散步10分鐘或者飯前做15分鐘的運動。因為每天重複的內容是參與者自己選擇的,所以研究者認為這些行為對他們而言是有內在激勵作用的,除此之外,沒有任何其他的外在激勵。
參與者需要每天登入一個網站,報告他們是否完成了前一天的任務,以及填寫一份測量行為自動化的量表。量表的條目諸如“我想都不用想就完成了(I do it without thinking)”或“不去做反而很困難(I"d find it hard not to do)”。
研究發現,堅持到最後的參與者都呈現出了相似的模式:行為的早期重複貢獻了更大程度的自動化分數,隨著行為的不斷重複,自動化的增加程度不斷遞減,直到達到穩定,則認為習慣已經形成。平均而言,全部參與者需要66天的時間來形成這些習慣。
好習慣有時真不是一蹴而就的。
當然,不同參與者所需的時間是不一樣...
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《彈性習慣》時報文化 978-957-13-8792-5 (PDF)
《彈性習慣》好看嗎?作者史蒂芬.蓋斯著;江威毅譯由「時報文化」出版,ISBN:978-957-13-8792-5(PDF),以下為此書詳細資訊:...
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《解鎖尼的冷姿勢》圓神 978-986-133-765-4 (EPUB)
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