運動對健康的好處 | 就是愛看書
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永越健康管理中心 新陳代謝科 馬文雅醫師 適逢世大運,大家在幫選手們加油的同時,是不是感覺到熱血沸騰呢? 相信不少民眾有運動的習慣,就算沒有規律運動,大家也常聽到要活就要動的口號。不過,身體活動與運動,還是有一點不同,所謂的身體活動,是泛指一切日常活動,打掃家務、工作勞動都包含在內,而運動,則是指規律地從事體能活動,對於靜態工作者,可以有效的提高身體活動量。如果真要說效果,運動這帖處方還真是多重療效呢! 談健康,讓我們先來了解甚麼是運動處方,就像是藥物有劑量,運動作為處方,也有頻率、強度、種類、時間的差異,簡稱 FITT (frequency, intensity, type, time)。對於不同的目的,應該挑選不同的處方。 運動對健康的好處,可以分為生理、心理和病理三個層面來探討。就生理方面,運動可以強化體適能,包含肌耐力、心肺適能、柔軟度、敏捷性、平衡感,除了在從事體能活動時更能得心應手,也能維持身體機能,延緩老化所帶來的失能影響。在心理層面,回想看看自己最後一次運動的經驗,大汗淋漓之後是不是有種愉悅的感受呢? 運動不僅活動身體,也會幫助大腦分泌愉悅的荷爾蒙,若是與朋友一同享受運動的樂趣,更成為天然的百憂解。而在病理的部分,許多疾病都有研究顯示運動可以提供預防或治療的效果,比方說人人聞之色變的糖尿病,透過適度的運動,不僅可以改善血糖,有助體重管理,對於高危險群,例如有糖尿病家族史的民眾,運動也可以有效的預防日後糖尿病的發生。文獻上也有越來越多證據認為運動能預防或延緩失智症的發生,而與高齡化社會息息相關的骨質疏鬆症和肌少症,運動更是不可或缺的治療選項。 隨著國人運動風氣的盛行,許多民眾會選擇跑步或自行車,甚至參加路跑、鐵人三項等賽事,有些年長或體重過重的民眾,認為自己的關節無法承擔運動產生的壓力,因此對運動望而卻步。的確,對於這類民眾,會建議針對個人的目標給予量身訂做的運動計畫,比方說,關節不適合負重的民眾,與其強迫自己跑步,不如嘗試水適能,在水中從事訓練,透過水的浮力和阻力,減輕關節負擔同時增強肌耐力。柔軟度較差的民眾,可以從事伸展操或瑜珈等,提高關節活動度,也可以改善筋膜緊繃所帶來的不適。 ...
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《運動與健康: 身體活動與體重管理》育達文化 978-986-5818-76-0 (平裝, 120面, 28公分)
《運動與健康:身體活動與體重管理》好看嗎?作者元多摩編著由「育達文化」出版,ISBN:978-986-5818-76-0(平裝,120面,28公分...
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《普通型高中技術型高中健康與體育領域體育》泰宇 978-986-5692-97-1 (第5冊:平裝, 192面, 26公分)
《普通型高中技術型高中健康與體育領域體育》好看嗎?作者王鍵銓,余春盛,林侑瑋,柯玉貞,洪國銘,曾月如,許銘雄,楊仁豪,謝孟媚...
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《一週12分鐘,高強度健身科學: 翻轉健身模式,5大項訓練x12分鐘,革命性的高效重訓計畫= Body by science: a research-based program for strength training,body building,and complete fitness in 12 minutes a week》麥格羅希爾 978-986-341-467-4 (平裝, NT$450, 304面, 23公分)
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《普通型及技術型高級中等學校體育. 第五冊= Physical education》育達文化 978-986-5818-75-3 (平裝, 200面, 26公分)
《普通型及技術型高級中等學校體育.第五冊=Physicaleducation》好看嗎?作者方進隆,卓俊辰,李佳融,莊秀婉,戴琇惠,侯銀華,王...
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《健康醫學》五南 978-986-522-579-7 (PDF)
《健康醫學》好看嗎?作者范保羅,袁本治著由「五南」出版,ISBN:978-986-522-579-7(PDF),以下為此書詳細資訊:書名:健康...
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《肌群解剖: 機能分析教練書: 正確鍛練全體幹,有效塑形、避免傷害!提高穩定度,增強肌力、耐力與爆發力!= New anatomy for strength & fitness training》方言文化 978-986-5480-07-3 (平裝, NT$480, 224面, 23公分)
《肌群解剖:機能分析教練書:正確鍛練全體幹,有效塑形、避免傷害!提高穩定度,增強肌力、耐力與爆發力!=Newanatomyforstrength...
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《普通型高級中等學校、技術型高級中等學校健康與休閒生活= Health and leisure》泰宇 978-986-5692-91-9 (平裝, 96面, 26公分)
《普通型高級中等學校、技術型高級中等學校健康與休閒生活=Healthandleisure》好看嗎?作者蔡新茂作由「泰宇」出版,ISBN:9...