正確運用9種增強式訓練動作突破體能極限 | 就是愛看書
![正確運用9種增強式訓練動作突破體能極限](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
2021年2月8日—在運動或訓練一段時間之後,是否也發現自己的體能似乎好像已經遇到瓶頸,但卻又找不出該如何才能突破這樣的狀態。然而,想要讓體能往更高的階段邁進, ...
![正確運用9種增強式訓練動作突破體能極限](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
其中徒手訓練最好的一個動作是伏地挺身,因為藉由變換手部的位置與身體的高度,訓練到不同的身體肌群,可是許多人因為肩膀的問題無法做一般的伏地挺身,而放棄這樣有效的空手運動。
以下就要介紹五種最好的的徒手訓練動作:
©Shutterstock
伏地挺身 伏地挺身的訓練,不只單單只能訓練到胸部、肩膀與三頭肌,更能同時訓練到人體的軀幹以及下背部,來幫助人體保持平衡,而且藉由變換不同的手部位置、腳步位置或是在不同高度的平面上訓練,訓練到身體不同的肌群。©Shutterstock
徒手深蹲 越是基本的動作,越有良好的訓練效果,深蹲動作雖然基本,可是卻能夠鍛鍊到腳踝、臀部以及大腿的肌力,同時也可以配合不同的動作來達到更好的效果。像是搭配衝刺、跳躍與曲折跳的動作來做增強式的訓練,讓腿部的訓練以及動作訓練可以更加完善。©Shutterstock
單槓 單槓對於訓練背部來說,是最有的訓練方式,也可以藉由不同的變化動作,來訓練到背部的肌群,無論是正面上拉、反面上拉、單槓橫向移動都是對於背部非常好的訓練方式。不過由於單...
基本體能訓練 體能訓練師 體能訓練計劃 體能訓練課程 體能訓練動作 幼兒體能訓練 居家體能訓練 體能訓練項目 基本體能訓練菜單 體能訓練方法 體能訓練計劃 在家體能訓練 體能訓練ptt 體能訓練課程 籃球體能訓練菜單 體能訓練iphone 居家體能幼兒 體能訓練課表 體能訓練菜單 體能訓練動作 兒童體能訓練 基本體能訓練 幼兒體能訓練 二至六歲幼兒體能活動指南 幼兒大肌肉訓練 幼兒體適能課程 幼兒體能遊戲 幼兒體能發展 幼兒體能活動例子 兒童體能訓練課程 幼兒體能課程台北 居家體能訓練 運動體能訓練 體能訓練師證照 體能訓練師薪水 如何成為體能訓練師 體能訓練師科系 肌力與體能訓練師 體能訓練師英文 體能訓練幼兒 體能訓練班 體能訓練英文 如何 增加 體能 怪獸訓練課程 怪獸訓練收費 怪獸訓練粉絲專頁 怪獸訓練竹北 怪獸訓練肌力及體能訓練手冊pdf 體能訓練apple watch 體能動作 爆發力 訓練菜單 聯經fb 小牛頓科學讚 ISBN 裏世界遠足 動畫 評價 此花亭 奇 譚 結局 攻略帥大叔書評 形音義小達人電子書 陳湄玲文 團體比賽心得
【有氧訓練】體能訓練—跑步 | 就是愛看書
正確運用9種增強式訓練動作突破體能極限 | 就是愛看書
2021年2月8日 — 在運動或訓練一段時間之後,是否也發現自己的體能似乎好像已經遇到瓶頸,但卻又找不出該如何才能突破這樣的狀態。然而,想要讓體能往更高的階段邁進, ... Read More
體能訓練法 | 就是愛看書
大綱. ➢體能訓練的基礎概念. ➢速度與柔軟度訓練. ➢耐力訓練. ➢休息與恢復. ➢訓練計畫擬定 ... 1.重覆法. 2.交替法. 3.接力訓練法. 4.下坡跑. 5.沙灘訓練. Read More
提供運動選手的六大最佳增強式體能訓練法 | 就是愛看書
2014年3月12日 — 作者:卡爾‧瓦萊(Carl Valle). 我極少在此分享體能訓練法的經驗,因為線上所能提供的訊息有限。若說明缺少細節,只會讓讀者搔頭苦思星期一該做什麼。 Read More
不是練到累就有效!專業體能訓練師教你練到位 | 就是愛看書
國訓中心運動科學處11月14日晚間,辦理「肌力與體能訓練實務」講座,跨海邀請香港 ... 經常因為腹肌穩定性不足,造成腰背部受傷;但並不是鍛鍊不足,而是訓練方法錯誤。 Read More
提升連隊體能訓練方法之研究 | 就是愛看書
五、訓練方法呆板:. 8. Page 9. 訓練多以「大鍋炒」、「排排站」的方式,末能依據科學基礎,考量官兵體能. 編組施訓。譬如跑步多以團體帶隊慢跑,造成好壞不分以致能跑的 ... Read More
實用體能訓練方法 | 就是愛看書
《實用體能訓練方法》一書作者帶領其訓練團隊總結近年來從事體能訓練的工作經驗,綜合多學科的理論知識,把競技體育領域體能訓練的成功經驗移植到大眾健身領域,以 ... Read More
體能訓練(運動訓練學) physical training | 就是愛看書
體能一般是由肌力、速度與耐力所構成的,每個運動項目需要不同的體能特質,而具有不同的體能訓練方法,此外,大部分運動所需要的專項體能也不盡相同。例如:長期以來耐力被 ... Read More
運動訓練必知五大肌力訓練方法 | 就是愛看書
競技運動需要肌力,運動表現訓練法會針對特定運動的競賽周期,目標是在比賽時讓選手達到最佳體能狀況。 運動訓練必知五大肌力訓練方法. 但需要訓練力量,是否要強化肌耐力 ... Read More
相關資訊整理
![](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
《肌群解剖: 機能分析教練書: 正確鍛練全體幹,有效塑形、避免傷害!提高穩定度,增強肌力、耐力與爆發力!= New anatomy for strength & fitness training》方言文化 978-986-5480-07-3 (平裝, NT$480, 224面, 23公分)
《肌群解剖:機能分析教練書:正確鍛練全體幹,有效塑形、避免傷害!提高穩定度,增強肌力、耐力與爆發力!=Newanatomyforstrength...