提供運動選手的六大最佳增強式體能訓練法 | 就是愛看書
![提供運動選手的六大最佳增強式體能訓練法](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
2014年3月12日—作者:卡爾‧瓦萊(CarlValle).我極少在此分享體能訓練法的經驗,因為線上所能提供的訊息有限。若說明缺少細節,只會讓讀者搔頭苦思星期一該做什麼。
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作者:卡爾‧瓦萊(Carl Valle[5])
我極少在此分享體能訓練法的經驗,因為線上所能提供的訊息有限。若說明缺少細節,只會讓讀者搔頭苦思星期一該做什麼。相反地,羅列熱門體能訓練法的文章,實際上多無益於主動思考,就像是提供一套食譜,但不是真正指導如何作菜。因此,我折衷列出自認普遍效果不錯的項目,再加上全面性的細節說明,裨益運動選手與教練可立即與在未來參用。這裡所列舉的最佳體能訓練法,乃是依我經驗認為最具實效的,其他教練也可能還有更好的選擇。這篇文章的主要目的在於,讓人們思考為何在訓練計畫中執行增強式訓練(plyometrics),且在典型的箱跳(box jump)及跳欄(hurdle jumps)之外,提出更廣泛多樣的選擇。
如何評估例行訓練及練習方法如同在前一篇文章中已討論的,增強式訓練(plyometrics)不僅能夠提升彈性能的效用,同時可與教學技巧相輔相成,且有助於減少運動傷害。本文所挑選的例行訓練計畫,我已多年來使用或應用其概念於體能訓練法中,認為它們適用於運動選手發展的各個階段。同時,我已去除某些大家熟悉的常見選項,避免一味地老調重彈。整體而言,這次我對六大最佳增強式訓練的挑選,乃基於下述考量:
除了精英田徑跳躍運動選手之外,是否其他各類型運動選手亦可使用該例行訓練?我除了與短跑選手合作,也和其他類型的運動選手合作,因此,無論是專業足球選手或是預備角逐世界冠軍的跳遠選手,我對他們的需求都瞭若指掌。 該例行訓練是否有獨特的優勢,不易為其他選項所複製? 該練習方法是否安全,具有合理的風險收益比?某些練習方法十分有效,但許多相關先決條件對於大部分的運動選手實無助益。如障礙跳(hurdle hop)及深跳(depth jump)等練習方法,在大多數情況下無法作為基礎訓練,因為今日大部分的運動選手應維持低度運動傷害暴露。 最後,我納入了垂直...【有氧訓練】體能訓練—跑步 | 就是愛看書
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