正念冥想使用心得 | 就是愛看書
2021年7月11日—在實行正念冥想後一年半的日子裡,所獲得的體悟,以及對生活和工作上的改變,同時分享正念冥想的一些小技巧。
什麼是「正念」? 正念的英文是 mindfulness,可把「正」當做動詞來看,專注、感受之意,「念」視為名詞,即是你當下的心智狀態、感受之意,結合起來就是「專注感受你的當下」。舉個簡單的例子:平常在喝水的我們,通常是伴隨著想其他的事,在無意識下完成喝水動作,正念的意義在於「有意識且全心感受你的當下」,當下我正在喝水,就全心專注感受著水從我的口中流入體內的過程,了解這層道理後,我們就可以輕鬆理解「正念喝水」和「喝水」的差別在哪裡,所以我們同樣可以把正念帶入到我們生活的每一個行為,吃飯、洗澡、開車、工作、學習、運動等。 為什麼要正念? 吃飯配 youtube、通勤配 podcast、甚至在任何空檔時間裡我們都會打開 FB、IG 滑一下,這樣的模式久了,我們的心智會習慣於被這些讓大腦產生多巴胺的機制綁架,各位有興趣的話可以去 Netflix 找「智能社會:進退兩難」(The Social Dilemma)這部紀錄片來看。成癮的習慣會使我們難以做到真正的專注,或者說是退化了「專注」的技能,我們不斷的在無意識中失去對自身心智的掌控權,而正念的目的在於有意識的重新掌握屬於我們自己的心智狀態。正念的許多好處在本篇文章我就不贅述了,網路上可以找到許多正念的科學研究和其他個人心得分享,而本文後面我會分享自身經歷給各位參考。
如何練習正念? 正念就像是肌肉一樣,需要鍛鍊,沒有經過鍛鍊的肌肉,或者久久疏於鍛鍊的肌肉,在初期必定會有劇烈的適應期,好比你久久未深蹲,當下進行深蹲的負重肯定不高,甚至動作也有極大可能跑掉,而在蹲完後肯定要酸痛好幾天。同樣從未練習過正念的你,在初期練習時,肯定無法好好專注,甚至感受不到任何好處,這一切都是正常的現象,但你不能因此而放棄,正念是需要長期且持續練習後才能感受到「一點」效果。最簡單的練習就是「正念呼吸」,也是達到正念冥想的一種方式。找一個不會有人打擾你的時段,把手機、手錶等各種無法預期會打斷你練習正念的科技產品都關閉通知,然後用最舒服的方式,躺著、坐著、站著都可以,什麼也不要想,把心智專注在你的呼吸上,深吸、慢吐,感受你呼吸過程中氧氣進入你的肺、流通到全身後又再被吐出來的過程。 ...
初學冥想對我的改變 | 就是愛看書
2020年1月30日 — 開始講心得前,我們先來了解何謂冥想. 對我這種超級初學者來說,開始冥想前還是需要查一下資料的. 冥想是一種心性鍛鍊法,在佛教道教中則稱為打坐或是 ... Read More
冥想心得 | 就是愛看書
2021年5月7日 — 冥想心得%hackmd BJrTq20hE %} ## 我大概嘗試了一年尋找能夠減輕身心壓力的方法。 --- 之前雖然對「打坐」、「冥想」、Meditation等名詞略有聽聞, ... Read More
靜坐與冥想~心得分享~ | 就是愛看書
幾天前,和朋友聊到靜坐和冥想,有了些感慨,以自身經驗理解,寫出來讓有興趣的人一起思考。 首先,必須了解靜坐和冥想的原意和方法是什麼。 靜坐: 佛教是以觀心為主 ... Read More
正念冥想使用心得 | 就是愛看書
2021年7月11日 — 在實行正念冥想後一年半的日子裡,所獲得的體悟,以及對生活和工作上的改變,同時分享正念冥想的一些小技巧。 Read More
冥想好處 冥想心得 冥想迷思 放棄冥想的原因 | 就是愛看書
身心靈特輯21 天頌缽冥想心得week 2 | 就是愛看書
冥想正念手冊心得 | 就是愛看書
冥想正念手冊心得. 書籍. 6月25日10:51. 這本書在說什麼?適合誰? 你聽過冥想嗎?也許你聽過很多關於冥想的神奇好處,但先別管那些,有親自去做過冥想嗎? Read More
《改變人生的冥想習慣》:心理治療師親身體驗 | 就是愛看書
2021年2月27日 — 冥想的目的有很多種,而且手法眾多。不過進行冥想的共通點都是要靜下心來,藉由到達心靜的狀態,以期能獲得心理層面的效果。 Read More
開始懷疑正念冥想的力量?如何突破半年瓶頸並持續練習兩年 ... | 就是愛看書
如何突破半年瓶頸並持續練習兩年心得分享. 2020-11-23 Kiwi Lin 發佈留言. 文章更新於: 2021-08-01. 內容目錄. 正念冥想是什麼; 冥想半年的小瓶頸; 科學贊同冥想 ... Read More
《Headspace冥想正念手冊》心得:什麼是冥想?正念能減壓? | 就是愛看書
2021年7月7日 — 《Headspace冥想正念手冊》心得:什麼是冥想?正念能減壓? · 正念冥想應用程式頂空(Headspace)創辦人、作者Andy Puddicombe。 · Photo by Jared Rice on ... Read More
相關資訊整理
《正念練習》楓書坊文化 978-986-377-677-2 (平裝, NT$380, 248面, 21公分)
《正念練習》好看嗎?作者馬修.索科洛作;黃春華譯由「楓書坊文化」出版,ISBN:978-986-377-677-2(平裝,NT$380,248面,21公分...
《做個情緒自由的人: 認識自己的6大界限,不再害怕別人發火,找回真正的平靜》三采文化 978-957-658-527-2 (平裝, NT$380, 320面, 21公分)
《做個情緒自由的人:認識自己的6大界限,不再害怕別人發火,找回真正的平靜》好看嗎?作者芮德拉.塔瓦布(NedraTawwab)著;陳佳...
《放過自己,正能量就來了: 情緒、失衡,與身心症的療癒智慧》商周 978-986-5482-77-0 (EPUB)
《放過自己,正能量就來了:情緒、失衡,與身心症的療癒智慧》好看嗎?作者章成著由「商周」出版,ISBN:978-986-5482-77-0(EPU...