妳的身體就是最好的健身房 | 就是愛看書
![妳的身體就是最好的健身房](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
2015年3月5日—妳的身體就是最好的健身房|電子書.Bodybyyou:TheYouAreYourOwnGymGuidetoTotalWomen'sFitness.PDF.馬克.羅倫、約書亞.克拉克.
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PART 1 只要肌肉,不要贅肉 1 為什麼妳無法擁有完美的身體? 心肺效率的迷思 「燃燒脂肪區」的迷思 健身器材的迷思 局部雕塑和輕量/高次數效率的迷思 男女鍛鍊需求不同的迷思
2 徒手重量訓練是最佳生理狀態的關鍵 我的健身計畫的六大原則
3 不忘初心 面對令人生畏的磅秤和說實話的魔鏡 不再找藉口 寫下來吧
PART 2 「妳的身體就是最好的健身房」運動計畫 4 妳的鍛鍊時間表 運動時間表的五大元素 進階
5 預備,開始! 週期1 週期2 週期3
6 運動項目、進度和動作 拉的運動 雙腿微彎讓我進去 雙腿微彎讓我進去加2秒停頓 讓我進去 讓我進去加2秒停頓 單手的雙腿微彎讓我進去 單手的雙腿微彎讓我進去加2秒停頓 單手的讓我進去 單手的讓我進去加2秒停頓 雙膝彎曲90度讓我起來 雙膝彎曲90度加1秒停頓讓我起來 雙膝彎曲90度加2秒停頓讓我起來 雙膝微彎讓我起來 雙膝微彎加1秒停頓讓我起來 雙膝微彎加2秒停頓讓我起來 雙腿伸直讓我起來 雙腿伸直加1秒停頓讓我起來 雙腿伸直加2秒停頓讓我起來 雙腳懸空讓我起來 輔助引體向上 輔助引體向上,2秒無輔助回復 輔助引體向上,3秒無輔助回復 輔助引體向上,3秒無輔助回復加1秒停頓 輔助引體向上,4秒無輔助回復加1秒停頓 引體向上
深蹲 輕緩相撲深蹲 輕緩相撲深蹲加2秒停頓 輕緩深蹲 輕緩深蹲加2秒停頓 雙手高舉深蹲 雙手高舉深蹲加2秒停頓 側弓箭步 側弓箭步加1秒停頓 側弓箭步加2秒停頓 雙手高舉保加利亞式跨腿深蹲 雙手高舉保加利亞式跨腿深蹲加1秒停頓 ...
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《你的身體就是最好的健身房(暢銷數位版)》好看嗎?作者馬克.羅倫(MarkLauren)著;崔宏立譯由「商周」出版,ISBN:978-986-54...