大推規律運動~10大好處報你知 | 就是愛看書
![大推規律運動~10大好處報你知](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
2019年6月21日—規律的運動除了可以幫助體態看起來更好,性生活也會更美滿。常運動的女性可提高興奮感,男性則能改善性功能,減少出現勃起功能障礙(Erectiledysfunction) ...
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大家都知道運動有益身體健康,但運動可不能三天打魚兩天曬網,必須持之以恆。今天Hello醫師跟您分享,經研究證實的10個規律運動的好處,希望能幫助您開始培養運動的習慣!
1. 幫助减肥運動可促進新陳代謝,還可燃燒卡路里。運動強度愈高,燃燒的卡路里就愈多。如果找不到時間運動,就提醒自己善用生活中的機會多活動,像是以走樓梯取代搭電梯,或加快日常走路的速度等等,有動總比沒動來得好。以有氧運動(Aerobic exercise)結合阻力肌力訓練(Resistance training)還能幫助保持肌肉量,減肥效率更高。
2. 改善情緒運動會刺激大腦分泌腦內啡(Endorphin),讓人感到放鬆和開心,而規律性的運動還能幫助提升自信心。研究還證實,運動可減緩憂鬱症(Depression,也稱抑鬱症)和焦慮症(Anxiety syndrome)患者的症狀,該研究針對一群健康男女,在規律運動一陣子後,分成「繼續運動」和「停止運動」兩組,兩週後「停止運動」組的人,較有負面情緒。
3. 提升睡眠品質規律運動能幫助更快入睡,且睡得更熟。一項研究發現,每週做150分鐘的中至強度運動,可以讓睡眠品質提高65%。另一項研究表示,連續16週做運動,提高了受試者的睡眠品質,並幫助失眠者更早入眠,睡得更久,而且白天感覺更有活力。但請注意,不要在睡前運動,以免更難入睡。
4. 改善膚況過度運動會讓體內產生大量的自由基,可能會造成身體的氧化,並影響膚質。但若規律並適度地運動,則能促使身體產生天然的抗氧化劑(Antioxidant),保護體內細胞。因為運動可以刺激血液循環,讓皮膚細胞進行調整,能幫助延緩皮膚老化。
5. 助您更「性」福規律的運動除了可以幫助體態看起來更好,性生活也會更美滿。常運動的女性可提高興奮感,男性則能改善性功能,減少出現勃起功能障礙(Erectile dysfunction)的機率。因為運動會改善血液循環,增强肌肉和身...
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《普通型及技術型高級中等學校體育. 第五冊= Physical education》育達文化 978-986-5818-75-3 (平裝, 200面, 26公分)
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《普通型高中技術型高中健康與體育領域體育》泰宇 978-986-5692-97-1 (第5冊:平裝, 192面, 26公分)
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