健康體重管理,打破減重迷思 | 就是愛看書
![健康體重管理,打破減重迷思](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
體重管理已經蔚為風潮,坊間許多關於減重的專書,有幾項錯誤的觀念,國民健康局慎重澄清:.體重控制,過猶不及,絕不是體重計數字追低就好「養瘦」絕對是減重人的迷 ...
![健康體重管理,打破減重迷思](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
體重管理已經蔚為風潮,坊間許多關於減重的專書,有幾項錯誤的觀念,國民健康局慎重澄清:
體重控制,過猶不及,絕不是體重計數字追低就好 「養瘦」絕對是減重人的迷思,「瘦」就一定是好嗎?就公共衛生的角度而言,肥胖和多種慢性病息息相關,但「養瘦」也得三思,瘦並不一定代表健康,我們真正該關心的BMI數值(Body Mass Index身體質量指數)是否屬於健康範圍。以18歲至65歲的成人來說,健康體重應在18.5 kg/m2 ? BMI<24 kg/m2的範圍內,倘若BMI值低於18.5 kg/m2即為過瘦了。一味地追求「瘦」,恐怕出現免疫力差、容易有婦科疾病或不易懷孕,及骨質疏鬆的危險。 熱量易進難出,不能忽略卡路里! 「天下沒有白吃的午餐」,當然也沒有白吃的熱量!體重增減完全符合熱量不滅定律,因此進行體重控制,必須根據每日活動量來計算所需的熱量,再依照算出來的熱量去了解每天所需攝取的食物份量,因此,食物的「熱量」及「份量」兩者皆重要,每日記錄自己吃進多少卡路里是很重要的。另外,健康減重必須兼顧健康吃和多運動,每天少吃500大卡熱量;或少吃300大卡熱量並且多運動消耗200大卡,相當於每天多消耗500大卡,每週可以減重約0.5公斤。 不要丟掉體重計,常量體重,有助成功控制! 當體重漸漸上升,若是以照鏡子來評估,等到看出體型的變化時,往往已經不知不覺增加了幾公斤,那時更不容易減重。所以建議,天天量體重,掌握自己每日體重變化,是最好的評估方法。而且體重計上的數據,可較準確的幫助我們自我監控體重。國際肥胖...
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