春天曬太陽午四點曬最能補鈣 | 就是愛看書
![春天曬太陽午四點曬最能補鈣](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
2022年3月19日—每個人一天曬多少太陽才合適呢?衛生部組織專家編寫的《防治骨質疏鬆知識要點》中提示:平均每天至少20分鐘日照才能滿足人體需要。因為陽光中的紫外線照射 ...
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春夏之際,陽光明媚。不少市民想盡可能多地和太陽親密接觸的同時,一些女性也開始注意起了防曬,早早擦上了防曬霜。其實,春夏季陽光沒有那麼強烈,完全可以不打陽傘、不擦防曬霜地“裸曬”,每天曬半小時的太陽,對身體也是好處多多。春天是抑鬱症的多發季節,專家建議,人們可以常到室外曬曬太陽,這對驅趕抑鬱症大有裨益。
充足的光照會對維生素D的生成及鈣質吸收起到非常關鍵的作用。一旦維生素D缺乏,人體對鈣質的吸收不足,人體的骨骼將變得很酥脆,稍不注意就會骨折,比如彎腰、跳躍等。有些骨質疏鬆即使還沒有到骨折的程度,但是也會產生持續疼痛,大大影響到人的生活品質。
每個人一天曬多少太陽才合適呢?衛生部組織專家編寫的《防治骨質疏鬆知識要點》中提示:平均每天至少20分鐘日照才能滿足人體需要。因為陽光中的紫外線照射促使合成維生素D的效率很高,對於皮膚沒有問題的人來說,每天曬太陽30分鐘左右可以合成身體所需的約2萬國際單位的維生素D。
一天中有兩段時間最適合曬太陽:第一段是上午6時到10時,此時紅外線占上峰,紫外線偏低,使人感到溫暖柔和,可以起到活血化瘀的作用;第二段是下午4時到5時,此時正值紫外線中的a光束占上風,可以促進腸道鈣、磷吸收,有利於增強體質,促進骨骼正常鈣化。
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