[心得] 新手開始練的建議 | 就是愛看書
![[心得] 新手開始練的建議](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
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作者vul3bk (小BK)
看板MuscleBeach
標題[心得] 新手開始練的建議
時間Tue Feb 9 22:49:56 2016
寫在最前頭 「每個人都是不一樣的 適合你 不一定適合我 適合大家 不一定適合你」 -- 大家好 一個新年的開始 想必會有很多人 會開始決定奮發向上 改變自己 本文是才剛開始重量訓練 四個月的新手野人獻曝 萬事起頭難 借本文分享關於自己如何開始的心得與建議 主要分為 1.如何選擇運動空間 2.如何安排菜單與動作 3.如何選擇訓練的組數與次數 4.如何選擇重量 5.結論 最後附上懶人包 -- 1.如何選擇運動空間 誠如本文開頭所說 每個人都有自己的考量 設備、價錢、教練、地區、風氣...等等 甚至每個人都有自己的條件 薪水、時間、交通、法律系..等等 本文的建議是 挑幾間交通方便的健身房 直接搜尋網路新聞或評價 (例如搜尋 worlg gym的新聞) 然後親自去體驗 找一個看得最順眼的 先買個最低月會費 試試看 有喜歡 在考慮長期買 如果都無法接受 也可以考慮在家練或是街頭練 總之 開始練就對了 ------------- 2.如何安排菜單與動作 "大原則:身體是需要休息的 一般認為 當你充分而且正確的鍛鍊某處肌肉後 需給予48小時的休息時間" 再次回應前頭所寫 "適合大家 不一定適合你" 所以關於訓練菜單的安排 每個人也應該因應自己的狀態 可能你是一周可以練三次 或者工作是 作二休一 每三天可以練一次 不管是哪一類 本文建議 有意踏入訓練的新手 先決定自己是幾天循環 例如 我一周四練 每一周都更新 那就是四天循環 我兩天可以一練 預計練三次 再回到開頭 就是三天循環 在此得先認清楚一個概念 在開始追求你的重量訓練目標前-可能是線條好看、大塊肌肉、力量變大或者是跳更高 本文建議所有新手 都可以先依據下列兩種不同的菜單 先進行一般性體能訓練 之後再因應自己的目標 慢慢修正改進 菜單一-以肌群為分類 第一種菜單 是一般來說較多人採用的菜單 本文建議 如果是三天循環 可以考慮分為 胸 背 腿 如果是四循環 可以多練一天 腿 或者是加上肩膀 (練腿永遠不...
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