[心得] 在家健身即將滿三年心得 | 就是愛看書
![[心得] 在家健身即將滿三年心得](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
...肩推、槓鈴划船、槓鈴二頭彎舉這些菜單,有分配到平時啞鈴訓練的菜單...能使自己持續鍛鍊下去的就是好菜單還有就是啞鈴訓練我會搭配幾組徒手, ...
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作者zoo0601 (豆傑)
看板MuscleBeach
標題[心得] 在家健身即將滿三年心得
時間Sun Apr 26 15:13:28 2020
嗨肌肉版的大家,手機排版還請見諒 大叔我自從2年前發了一篇滿一年心得之後潛水快2年了,本想在8月滿三年時才要再發個 心得文更新一下,但是我看版上有幾篇關於home gym的討論,工作關係剛好我還是持續在 宿舍裡訓練,沒有上過健身房,原因我之前的文提過,不過我承認我沒有練的如版上那些 巨巨一樣強,只要能健康的持續鍛鍊就很慶幸了,只希望能給一些人有參考的價值 在滿一年時我只有啞鈴跟臥推椅而已,大概再過一年我增加了槓子跟幾片槓片來提高訓練 量,當然我買的不是標準槓,但是也夠我操的了,也就是說加入槓鈴的菜單大約也才一年 而已,整體菜單跟訓練量就是慢慢調整 吃的東西我依舊沒有很精算,中午公司提供的便當之外就盡量不要吃很糟糕的東西,但是 有時候想吃比較糟的食物我還是會吃例如比薩、炸雞、雞排之類的,聚餐那些我多半也是 會跟,訓練上會吃的也大多如版上吃的那些也沒什麼特別的,然後早晚各補一份乳清,所 以基本上我體脂也沒有很低就是 練的除了一樣啞鈴那些動作之外,有加入槓鈴硬舉、羅馬尼亞硬舉、槓鈴前蹲舉、槓鈴肩 推、槓鈴划船、槓鈴二頭彎舉這些菜單,有分配到平時啞鈴訓練的菜單裡,譬如啞鈴二頭 彎舉中間就會插一組槓鈴二頭彎舉,啞鈴練背就會插一組槓鈴划船,啞鈴練肩會穿插槓鈴 肩推之類的,菜單那些每個人有每個人適合的菜單我一樣也就不說了,能使自己持續鍛鍊 下去的就是好菜單 還有就是啞鈴訓練我會搭配幾組徒手,例如啞鈴胸推我會搭配幾組伏地挺身來增加訓練量 ,三頭也會有幾組徒手再上啞鈴三頭動作,訓練上我自己分當週純啞鈴跟當週啞鈴槓鈴混 合,純啞鈴我就會週ㄧ到週五訓練五日然後週三是腿日,啞鈴週前兩日是正常訓練重量, 後兩日會降重但組間休息時間減少,整週菜單是跑一樣的,槓鈴週會是週三槓鈴硬舉訓練 加上一些腿部訓練,週一跟週五啞鈴訓練然後二四只練核心,基本上一週純啞鈴下一週就 槓鈴週這樣交換訓練,週末基本都是休息的,因為我假日時間浪況許可的話會去衝浪,平 ...
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